22种快速燃烧脂肪方法，胖纸们接招吧！

希望脂肪快速燃烧是每个小胖子最希望的事情，那么有哪些方法呢？下面这22种快速燃脂方法希望能帮助到大家！

1.大重量深蹲

在采用严格规范的动作标准的前提下，你能使用的负重量越大，你就会变得越强壮，并将燃烧更多体脂。

2.10组100米的短跑

这样可以消耗500千卡左右的热量，而且能提高身体的新陈代谢水平。

3.力量瑜伽

每次力量瑜伽课大约能消耗344千卡热量。

4.在泳池中进行高强度间歇性训练

在泳池中，你可以用高强度间歇性方式游泳；或者，如果你的双脚能触及泳池底部，也可以在泳池中跑步。

5.骑自行车或者步行

骑自行车或者步行一小时可以消耗500千卡左右的热量。

6.用椭圆机而不是跑步机进行有氧训练

这样可以增加手臂和上半身的运动强度，从而消耗更多的热量。

7.冲泡乳清蛋白粉时加入草莓

富含膳食纤维的草莓可以帮助你增加饱腹感。

8.选择黑巧克力而不是牛奶巧克力

因为黑巧克力的含糖量较少，而且含有更多的抗氧化剂。

9.控制土豆和意面的摄入量

你每一餐中含淀粉类食品的摄入量不应该超过相当于一个棒球的体积。

10增加蛋白质的摄入量

在减少碳水化合物摄入量的同时，应该适当增加蛋白质的摄入量。

11.养一条狗

每天遛狗20分钟，就可以帮助你一年减重7公斤。

12.吃大豆

大豆富含膳食纤维和蛋白质，能帮助身体燃烧脂肪。

13.离开长沙发

你可以在家中休息时，经常做几组俯卧撑、仰卧起坐或者深蹲跳，而不是始终躺在沙发上看电视。

14.吃鸡肉时要去皮

因为鸡皮里面的脂肪含量较高。

15.每天早上做俯卧撑

这样不仅能提高新陈代谢水平，而且能额外地锻炼上肢肌群。

16.跳绳

跳绳10分钟所消耗的热量相当于散步15分钟所消耗的热量。

17.增加短跑的阻力

在有坡度的跑步机或者斜坡上短跑可以帮助你燃烧更多的热量。

18.和比你强壮的伙伴一起训练

这样可以激励你练得更刻苦。

19.不要错过早餐

富含营养的早餐可以使你的身体进入热量燃烧模式。你应该在早上起床后一小时之内，摄入400~600千卡热量。

20.每天至少睡7个小时

睡眠不足会影响你的新陈代谢水平。

21.用零热量不沾喷剂代替黄油炝锅

零热量不沾喷剂既能避免食物粘锅，又不会增加热量摄入量。

22.做引体向上

引体向上刺激到的肌群比高位下拉更多。