人过中年，明年的感觉是事业对自己的要求不断上升的，但精力和体力与年轻时比明显衰退，不仅记忆力下降了，身体也变得容易疲劳。同龄人相聚，说起这个“中年危机”，大家不禁唏嘘。
比如说：
觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困。
体重没法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出来了。
想运动，想增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间。
觉得工作压力太大，每天都考核KPI，焦虑、失眠，晚上睡不着觉。
发现自己注意力下降了，有些时候好想做点事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戏，时间一下就过去了，自己也控制不住自己。
有时候甚至觉得自己每天的生命是被别人控制的，疲于奔命，体会不到快乐，甚至有些时候觉得生活都没有意义了。
为了提高自己的效率，很多人尝试过很多方法，比如时间管理、番茄工作法、GTD工作法等一大堆，虽有些许改善，但身处多变时代，与自身的焦虑比，似乎收效甚微。
前些日子，在得到精品课上听到了张遇升的《怎样成为精力管理的高手》，他说，“中年危机”这些问题可以通过精力管理来解决的。人的精力水平其实是有很大的潜力，只要掌握了方法、养成了习惯，就能不断地提高它。任何人都能成为精力充沛、行动果决的人。
张遇升在美国约翰·霍普金斯读书时，班里有一个在新加坡当医生的同学，姓黄，当时40多岁了，他不仅是他们班成绩最好的学生，还继续远程从事着新加坡的全职工作。他当时是负责整个新加坡军队的急救系统，有两百多个下属，非常地忙。而且他家里有3个女儿，最小的才刚出生，他还要花很多时间和太太一起照顾孩子。
张遇升对这位黄同学的超强能力佩服得五体投地，就请教他是怎么做到的？黄同学问了他很多问题，包括每天吃什么，每天工作怎么安排的，学习怎么安排的，工作的间隙在做什么，晚上睡觉之前在做什么，用一些什么样的工具等，问题很多很细。最后他说，“兄弟，我给你介绍一个方法，叫做精力管理。我打个比方，你现在的状态非常像打街球的业余球员。虽然你的自我感觉还可以，但是你没有章法，而且你没有经历过科学系统的训练。而我自己的状态非常像NBA的职业球员。在我们新加坡，因为人少、地少，所以非常重视每个人能力的提升，要把每个人的潜力发挥到极致。所以从入伍的第一天开始，我们就会接受精力管理的训练。”
之后多年，张遇升运用精力管理，创造了自己“开挂”的人生。
分享一张他一天的精力管理行动清单，大家可以参照来直接执行，也可以把它当做一个模板，适当地调整，最后制定出适合自己的精力管理行动清单。
张遇升的精力管理行动清单：
我的晨间七件事
我早上起床以后的30分钟，会固定做七件事，这会让我自己精力充沛、信心满满地出门。
第一件事，我睁眼以后，会在床上做一些简单的活动，包括用双手搓脸、梳头发，会做简单的拉伸。
在做这些活动的时候，我会用脑子回忆一下昨晚做了什么样的梦。因为在做梦的时候，我们的潜意识其实是在工作的。
这个时候会有一些好的创意、想法，在潜意识里被流淌出来。
第二件事，我起床以后会用一分钟把被子叠好，把床整理好。
为什么要花一两分钟来干这件事呢？
第一，它给我的心理形成了一个暗示：我马上就完成了一件事，我可以成就一件事。
第二，我每天会很整洁地来工作和生活。
第三件事，我会喝一大杯的温水，大概有600毫升左右，相当于一整瓶的矿泉水。
这一大杯水能够激活我的身体，同时补充水分，让我的头脑立刻清醒起来。
第四件事，我会用自己不常用的那只手去刷牙。
我平时是用右手的，所以我会用左手去刷牙。同时，我会换着两只脚单腿站立着刷。用自己不常用的那只手，可以帮助你激活大脑不常用的那块区域。
第五件事，我会做情绪热启动练习。
我会让自己的身体和心理能够立即热身起来。这大概要花10到15分钟的时间。在这10到15分钟里，你会感恩自己高兴的事，并且能够不断地提醒自己当下和未来的目标。
第六件事，我会在手机上把今天最重要的三个目标记下来，并且在脑子里去想象，这三个目标完成之后的那种快乐。
第七件事，我会准备一些比较健康的，营养含量高但是低热量的早餐。
我自己经常吃的早餐包括像全麦的麦片、坚果、蓝莓和酸奶拌在一起，或者我会把很多的新鲜的蔬菜、水果打成汁，有时候还会打豆浆。但是，我不会吃包子、馒头这一类热量特别高的食物。
这七件事做完了，如果快的话只需要半个小时，完成之后你会觉得自己的身体已经被完全点燃，会以非常好的状态、充沛的精力去应对一天的活动。
做完这晨间的七件事，我的一天就正式开始了。
在去办公室的路上，我会在脑子里面回忆，提醒自己，今天最重要的那三件事是什么，并且会去仔细地策划这三件事的过程。
我一般会走路，爬楼梯到办公室。到了之后，我会立即开始做这三件事，并不会打开邮箱或者微信去做很多被动的回复。
我从最重要的事情开始，并且45分钟一个循环，45分钟以后，我会有5到10分钟的小休息，做一些身体的训练，或者在办公室里走一走。
到午饭的时候，我会有意识地选择中午吃什么。
我吃饭的顺序一般是先吃大量的蔬菜，比如吃整整一碗青菜，然后吃一些蛋白质，比如说吃一些鸡胸肉，或者鱼肉。最后，如果还没饱的话，我再补充一点碳水化合物。比如米饭或者面条。
午饭以后，我不会特别困，我会到楼下去走一走，打一打电话，或者整理一下今天工作的进展。
我一般都是边走路边打电话，这样也可以增加自己运动的机会。
下午的工作，我仍然会以45分钟一个循环来进行，因为我下午一般开会或者见人比较多，所以我会在会议的间隙进行一些小的运动。比如说我会站着开会，或者在开会的时候做一些简单的拉伸。
我也会在下午工作的间隙打开我的奇妙清单，回顾自己哪些事情已经做完可以划掉，哪些事情还需要安排。
我每进入这45分钟的循环，就不用去思考自己还要做什么，只需要专注去做即可。
在下班之前，我会再复盘一下今天早上定的目标是不是已经完成。如果还有没有完成的，我也会考虑一下是把它带回家接着做，还是第二天再接着做。
我的睡前七件事
晚上回家和家人相处完以后，我在睡觉之前还会有七件事情，和早上的七件事是相对应的，这会让我得到好好的休息。
第一，花几分钟做一个冥想，让自己安静下来；
第二，用热水泡个脚，很多时候是和太太一起泡的；
第三，把第二天早上要喝的水准备好；
第四，回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成；
第五，花点时间看一看日程表，看看我是不是把重要的时间都花在了重要的事情上；
第六，对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的；
第七，把自己要看的书放在床头，上了床以后，我会读几分钟的书，然后睡觉。
每天早上和晚上的这半个小时，其实都是你自己可以控制的时间，你可以好好地把它利用起来，形成自己的习惯，养成工作的闭环，这样就能不断地提高你的效率和精力。