三月不减肥 四月徒伤悲 Day 19

3月19号，三月减重大赛第十九天。

经过了昨天的疯狂的吃喝，今天管住嘴和迈开腿都基本上是回归了正常的节奏

然而体重不会说谎，昨天腐败的痕迹都一一被换算进了今天早上的净重，庆幸的是依然在罚款线之下。

一天可以减一公斤多，涨一公斤多也不是什么难事。

Damage control 是今天的任务。

饮食

今天只有自己动手解决了两餐，晚餐吃的也算干净，基本满意。

早餐：水果有一个苹果和一小把蓝莓。蛋白质就靠鸡蛋了。现在越发地喜欢把鸡蛋放进微波炉叮个一两分钟来吃。比水煮蛋和煎蛋都要省时省事，口感也不赖。就是叮之前要把蛋黄挑破，不然进了微波炉容易变成炸蛋。饱腹感来自于加了全脂牛奶，枸杞和蔓越莓干的燕麦粥。上图是加了牛奶还没搅拌的样子，我今天突发奇想觉得下次是不是可以试着给粥也拉个花~

午餐：主菜是煎沙巴鱼，韩式铁板里面经常吃的那种，自己买来弄着吃其实味道差不多。配菜有西兰花，菠菜，黄瓜和杏鲍菇。主食是意大利通心粉，酱料用洋葱，红辣椒，蒜和一小片芝士和牛奶以及油盐酱醋乱炒一通就对了，味道倒也不错。

晚餐：终于是吃了一回赛百味了：全麦面包+烤鸡肉+黄瓜+西红柿+洋葱+生菜+青椒+橄榄，没有酱料。其实如果没有吃掉那个曲奇今天的膳食就没什么可以吐槽了。无奈赛百味做活动送了一个，那还是不浪费食物好了。吃点甜食，心情也好。

加餐：上午依然塞了一勺花生酱到嘴里，甜甜的咸咸的黏黏的，无论口感滋味都很和我意。下午回了趟学校来了杯星巴克的拿铁。校园物价就是便宜，任性地直接要了最大杯，还把牛奶换了豆奶。坚果永远都在包里，反正饿了就拿出来吃。最后晚上游完泳又补了一杯全脂牛奶，最近感觉有点对牛奶上瘾的节奏。

运动

今天运动量回到了正常水平，就是老动作一样来三遍的节奏

35 x 俯卧撑 x 3组， 宽距 窄距 diamond 各一组

15 x 自重深蹲 x 3组

100 x 踮踮踮 x 3组

（5 x 引体向上）x 3组

（平板支撑1分钟 + 左右转身各10次） x 3组

30 x 三头肌支撑 x 3组

（15 x 倒立撑 + 倒立 20秒）x 3组

15 x 腹部滚轮 x 3组

25 x V-Up x 3组，已经很努力地在提醒自己把腿伸直了，效果好像依然不太理想

12 x 波比跳 x 3组，这个最累的动作昨天一组都没有做，今天说什么也得补上

骑车来回去游泳，往返大概4公里，每次一样的路线，不知道为啥今天少了一公里，估计手机该换了吧......

夜游1.2公里，1050 m 自由泳 + 100 m 蝶泳 + 50 m 蛙泳。

今天照理应该是跑步日的，不过室友叫了游泳，干脆就改计划好了，蝶泳游到后面腿都要抽筋，或许是需要稍微休息一下了

最后还是微信计步，周末就是看各种跑步大神虐榜的时候，前三全部上三万。

自己可怜的一万一千步连前十都挤不进去，心服口服

第十九天结束，整个周末两天过得马马虎虎，比赛还剩不到两周，继续坚持吧。