【2019-04-09】02-听樊登读书《应对焦虑》

首先来回顾一下音频中讲的一些内容

焦虑的本质

焦虑产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。

焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。

焦虑的种类

惊恐障碍

广场恐惧症

社交恐惧症

特定恐惧症

广泛性焦虑症

强迫症

创伤后应激障碍

焦虑产生的原因

长期诱因

产生与出生至童年时期

近期坏境原因

近期压力突升等

使焦虑持续的原因

肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动

神经生理因素

九种应对焦虑的方法

放松身体

渐进式肌肉放松

腹式呼吸和镇定呼吸

放松精神

引导式内观

冥想

思考问题从现实出发

生活中最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维

如何扭转灾难化思维，我们可以通过三个步骤来实现

识别扭曲思维

质疑扭曲观点的正确性

用符合现实的想法取代扭曲的观点

七种扭曲思维方式

过滤

极化思维

过度泛化

看透他人心思

放大

个人化

”应该“陈述

正视恐惧

采用暴露疗法

应对暴露

完全暴露

经常运动

呵护自己

日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。

空闲时间指放下手头事物让自己休息和恢复精力的时间，每天1小时，每周1天，每12-16周1周。

休息时间

消遣时间

关系时间

简化生活

缩小居住空间

清理不需要的东西

从事自己喜欢的职业

缩短上下班的路程

减少对着屏幕的时间

亲近自然

停止忧虑

一是转移注意力

二是解离

*觉察自己当下的想法

*认清想法后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己

即刻应对

应对策略

应对陈述

肯定话语

个人感想

一句话总结：焦虑是自己想象出来的，会让人恐惧不安，限制人的活动、表达等能力，引起心跳加快、肌肉紧张出汗等反应。产生于童年时期的遭遇或近期的突升压力。消极的想法、缺乏运动、以及身体不适都可能是让焦虑持续的原因。放松自己身心，积极思考，从现实出发，经常运动，内观冥想，给自己适当的放松时间，简化自己的生活都能很好的应对焦虑。焦虑在你面对它并行动后就会逐渐消失。

在这个信息爆炸的时代，科技的发展给了我们很多便利，也如音频开始提到的那样，很多人认为了购买知识付费和应对焦虑联系在一起，而我认为是只追逐购买的知识付费，到最后却产生越来越多的焦虑。我们之所以那样不停的追逐，给自己增加焦虑，在很多时候是不知道自己要什么，自己擅长什么，更加不清楚自己不擅长什么。当我们思索的人生的意义，知道自己要什么的时候，就能好好的活在当下，做好当下该做的事；当知道自己不擅长什么的时候，就能跟自己和解；当知道自己擅长什么的时间，就能更专注的去积累自己。

如果你说自己什么都清楚呢，曾经我也有过这样，直到去年接触了易效能， 在易效能里有一个对抗焦虑的神器，就是“下一步行动”，下一步行动，经典的三问：“你要不要做？你要的结果是什么？思考行动的步骤？”对于任何一件你觉得焦虑，而又不得不做的事情来说，这真是神器。所以在我学习这个回来后，没有再为这类事焦虑过，想象你要的结果，想好每一个步骤，当你开始面对和行动的时候，焦虑就一点点消失，当你这样做完后，下一次就更加有信心，也就更加容易面对。

焦虑是想象出来的让自己不舒服的情境，既然是想象出来的，那就勇敢面对就能破解，克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，行动起来，自然烟消云散。