易效能晨跑团深圳第四次活动小结

时间：2018年10月28日6:30

地点：深圳香蜜公园

事件：易效能晨跑团@深圳，简爱跑步十二周，精进

易效能晨跑团@深圳组建以来，这周借着一阶、二阶课程在深圳的举办，跑团迎来了入团人数的激增，从上周的33人增至现在的70人。由于跑团的旗帜尚未寄到，加上周末二阶开课，所以深圳跑团暂仍以适应活动为主，地点仍为市中心的香蜜公园。

鸟瞰香蜜公园跑道

香蜜公园共三条慢跑线，滨水线（蓝色）、活力线（红色）、林地线（绿色）,沿着红色跑道一圈为3.35公里，非常适合晨间慢跑。今天依旧和小伙伴们听着吴栋老师的简爱跑步十二周的课程跑步，今天是第九周第三课，热身5分钟，跑步20分钟，走路1分钟，跑步15分钟，走路1分钟，跑步10分钟，拉伸5分钟，总时长57分钟。

跑步是一个人的修行，因此小伙伴们在热身后，听着音乐按照自己的节奏开始了第四次线下跑，最后终点处集体拉伸。数据是最好的老师，每个人按照自己的节奏，自己的数据来挑整自己的配速，没有编队，没有口号，有的只是数据。

数据是最好的老师

数据是最好的老师，每个人按照自己的节奏和数据跑出自己的最佳成绩，为了备战深马，这周大家均以提高配速为主，但是在提高配速的同时，心率控制的也非常好，小伙伴首次将5公里成绩跑进30分，且心率控制平稳，依靠调整步幅，控制速度来调整心率，非常棒。我本人也跑出了最佳配速。

总结10月份的四次线下活动，小伙伴们普遍觉得技术有了明显提高，但是核心肌群的力量训练仍需加强，随着易效能晨跑团@深圳的旗帜就绪，在接下来的2个月，我们将以团队的崭新形象亮相，简爱跑步十二周，让你爱上跑步，跟着我们的脚步一起跑遍深圳。