私人订制体态塑形课程安排

一，体态一对一评估。

二，评估后一节私教：

1 根据评估矫正姿势习惯

如是不是走路姿势导致腿不直或腿粗，是不是站立姿势或者足弓塌陷导致腿过粗，是不是骨盆前倾导致小肚子容易堆脂肪。看足部腿部形态看是否需要矫正鞋垫等等

2，根据体态评估制定个人课下练习方案，一对一教授

个人课下练习会根据进度定期指导和调整。

三 课程

每周二四六晚八点到九点有课，可根据自己时间选上一到三节，课上根据各人进度分组教学 缺课也无需担心跟不上。

课上主要学习：

1，人体关节发力次序

体态不良多因某些部位用力过多， 如膝盖过度伸展或者足弓塌陷脚用不上力会腿粗，膝关节不稳定或脚外侧用力过多腿就不直， 某些部位用力不足，如腹肌无力容易堆脂肪， 臀部无力则不上翘等。

2 发力次序怎么用到日常姿势

如怎么站，走，上下楼梯，蹲下起立，坐下起身等

日常姿势是我们做得最多的动作，好好做这些动作本身就是很好的练习，可以解决很多体态问题，我们很多学员就是好好走路腿型变好腰变细了

3. 呼吸模式

每天我们做得最多的动作一是呼吸，二是走路，大多颈肩问题跟呼吸模式有关，练习效果也跟呼吸有关。

4，骨盆正位

骨盆不正是体态不良的重要原因。脊柱侧弯，高低肩，假胯宽造成腰粗腿短，骨盆前倾造成腹部堆肉等等。

5. 关节稳定性和灵活性练习

比如膝关节不稳定踝关节不稳定，小腿就容易外翻，腿型就不好。髋关节活动度不够，膝关节和腰椎压力就会过大；胸椎活动度不够，颈肩容易出问题腰椎也压力过大。

6.  放松技术

学会放松发力 减少关节磨损与代偿 缓解疼痛  让身体通透 轻盈灵活

8 芭蕾等舞蹈形体，提升气质。

9. 情绪释放练习

思想是复杂的，身体是诚实的。从身体入手释放积压在体内的情绪

10 面相练习

戏曲舞蹈练习表情 冥想让内心柔和

整个课程由以下构成

评估+姿势矫正+个人练习方案+课上训练+平时注意姿势+个人方案定期调整指导

此外指导饮食，学会营养摄入， 节食会代谢紊乱体质下降变成易胖体质我们不允许通过饿或不吃晚餐或者水果代餐等瘦身，那样容易变成易胖体质

总之从呼吸到吃饭睡觉走路练习都管啦