2016.12.11-2017.3.20百日读50本书，百日码字30万（截止2016.12.10，上原存字32627个）
1/50：《慢思考》作者：[美] 特奥 康普诺利
《慢思考》这本书，对于飞速奔跑的你，需要认真读一读。其作者康普诺利，研究领域极广，从医学、生物学、心理学、、神经学到企业管理，他擅长将不同的领域的知识梳理整合，并以简明、有趣、实用的方式向大家普及。其著作有《慢思考》《压力：亦敌亦友》《工作和家庭中的压力管理》，长期占据欧美畅销书榜单。
我们处于一个飞速发展的社会，人人都想要做多面快手，都想多管齐下，才能够有更多的机会。而这些想法，恰恰是错的。我们缺乏的是专注力。专注力，这也是所有有所作为人士的成功秘诀。
《慢思考》给我们的四把解锁钥匙
要做到专注，《慢思考》给了我们，四点建议。
第一，彻底离线，抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。你可以忘掉所有的建议，但是只要实施这一条，就足以提升你的智力生产力。
第二，批量处理，尽量减少切换次数。作为现代社会的一员，我们好像无法彻底避免多任务并行，有时候，任务切换甚是我们工作中很重要的一部分，但是，如果仔细分析所有的干扰，我们会发现，大部分干扰与真正的工作无关。
第三，恢复正常的睡眠模式，睡眠有益健康，这是人尽皆知的道理，但本书作者提醒我们，充足的睡眠会对智力生产力会产生正面的影响。
第四，科学应对负面压力。压力是一把双刃剑，短暂的压力能提升我们的表现，但压力过长或持续时间过长，又会摧毁我们的智力生产力，所以保持平衡很重要。
《慢思考》还提醒我们，基本态度的改变是所有改变的根基，如果一个人不改变基本态度，任何技巧都排不上用场，因为他自己根本就不会接受。
我对《慢思考》提的四点建议，是这样理解的
什么是彻底离线？
现代人，大多数是这样的：一边工作，一边刷手机屏，和网友聊聊有趣的话题，或和同事交流交流；一边工作，一边瞅着电脑，收发邮件，还偶尔看看有趣的视频。手机和电脑霸占了我们的眼睛和心，让我们一心多用，眼花缭乱。
我们不是要排斥手机和电脑，要合理利用这些工具，否则会被这些工具绑架了我们的时间。在某个特定的时间，必须离线！聚焦手头上最重要的最紧急的工作。
什么是批量处理？
我们好像无法避免多线程任务，经常在任务间频繁的切换。为了提高效率，我们反而需要慢下来。需要审视多个任务，精心梳理。
处理多线程任务，不能随意切换，任性为之。面对多任务，我们用“艾森豪威尔原理”，明白工作（生命）的优先级。
什么事是“重要又紧急”？（优先第一级）
什么事是“重要但不紧急”？（优先第二级）
什么事是“紧急但不重要”？（优先第三级）
什么事是“不重要也不紧急”？（基本不考虑）
确定好任务的优先级，用好“二八”原理（注解：二八法则，就是20%的活动创造80%的效益。要提高效率，你得找出那些高价值的活动来。），让自己解放出来，批量处理，不再疲惫应对。
1、一次只完成一个任务，或者相对完整的一部分，拒绝所有干扰。
2、把密切相关的任务划分到同一个批次。
3、把不相关的任务、邮件和琐事丢到一个批次处理。
4、准备好在家里处理的批次。
5、在日程表上标注批量处理时间。
6、每个批量处理结束后，好好休息一下。
谨记：每个时段，专注做好一件事，只做一件！！！
第三点建议，居然是恢复正常的睡眠模式。
来自《贵阳日报》的资料，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时，全球每天有3000多人发生与睡眠呼吸暂停相关的夜间死亡。
同时，一项医学研究表明，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其全因死亡率增加1.5倍至2倍。
3月19日在京发布的中国首个睡眠指数报告显示，超过一半(55.5%)的中国人认为工作压力对睡眠影响很大，55.3%的中国人使用各种助眠手段，100个中国人中有14个超过凌晨12点还没睡觉。
都市白领的睡眠状况堪忧，要恢复正常的睡眠模式。
许多人认为每天的睡眠时间应该保证8个小时，但事实上并非如此。其实每个人的适宜睡眠时间都不一样。睡眠是人体自然的身体反应，困了就睡，没有必要把睡眠看成人工调节的过程。
要合理安排工作和休息时间，学会自我减压，及时疏泄负面情绪，避免长期处于高压工作状态。有时候加班，为了赶工作，偶尔熬夜在所难免。如果经常熬夜加班，人的睡眠系统被打乱，影响身体健康，反而妨碍了工作，甚至拖了工作后退。
如何提高睡眠质量
1、把睡眠当作一件美好的事
睡眠让身体休息，也是一个完全自我的时间，能让自己睡得好是爱惜自己的表现。失眠后脾气暴躁和情绪不稳，是因失眠增加了焦虑和挫折感。对失眠的恐惧使你无法入睡，形成一个恶性循环。
2、放下安眠药
安眠药对短期、暂时的治疗可能有效，但并不是长期睡眠问题的解决方法，而大部份的安眠药在使用数周或数月后便会失效。
3、避免选用含咖啡因的饮品和食品
容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。
面对压力，我们必须科学应对。
你要对压力有一个正确的认识。没有压力的生活是不存在的，也是可怕的，没有压力也就没有动力，适当的压力是我们前进的能量，让我们有目标，有方向。虽然很多时候，过多的压力确实让我们透不过气来，但我们可以通过自我调整来使压力恢复到一个适当的水平。
当压力产生的时候，你脑子里想的是什么？也许你会觉得：“天哪，为什么会这样？”、“这很糟糕”、“我无法应对”。
这样的想法只会让你在压力面前寸步难行，试着换一种思维模式，“这很难，但我可以去尝试”、“虽然很不容易，但是这是一个机会，通过它我可以学到更多的东西”。
这些想法是否会让你更加有动力去行动呢？我们的行动是受我们的思维影响的，从思维上开始改变，你会发现行动起来其实也没有那么难。
读完这本《慢思考》后，我的行动
1、每天列出任务清单，标清任务优先级。
2、一个时段（番茄工作法，一个时段25分钟），只专注做一件事。做事时，远离手机，不刷屏。
3、调整自己的睡眠模式，每天晚上11点之前入睡，早上6点起床，保证睡眠时间7小时。午休25分钟。想晚上10点之前入睡，好像很难，我做不到。
4、合理制定任务，符合自己的实际，能够落地。面对压力，以平常心对待。