李娟反思日记0624-2017

反思日志0624周六  大雨

5:00起床 23:22睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

早晨青蛙趴，是肘撑，很容易就下去了，为什么之前那么紧张呢。

饮食及喝水：晨起2杯水500ml

早餐：饭团

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午餐：家感新厨

晚餐：烧鹅饭和燕子一起吃

情绪：紧张

表情：严肃

学习  ：紧张的学习中，早晨先梳理知识，下午，晚上做习题

工作：倪课长通知26号去拿钱

社交：

财务：早餐饭团豆浆 14元 玉米5元 麻球1.5元，午饭27元，晚饭28元，牙膏牙刷洗衣皂29元小计104.5元

生活（家庭琐事）：买牙膏牙刷洗衣皂

亲人沟通：无

型体：注意屈膝，抬头挺胸，打开肩胛骨，肩下沉，收紧后背肌肉

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2个番茄钟整理

一天的学习，梳理知识点和做习题，大部分都是错的，对的很少。但是也强行灌入很多知识。虽然做的时候有点抗拒 无奈，还是提醒自己冷静下来，不让情绪成为主导。还是得表扬一下自己的。