99%的血栓无征兆！每天一个小动作，10秒钟赶跑它

 

血栓一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。而且，血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。

据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%，远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。

预防血栓，请记住一个“字”和一个动作！

99%的血栓悄无声息

正常状态下，体内的血栓会自然分解，但随着年龄的增长、久坐不运动以及生活压力等原因，人体分解血栓的速度会变慢。

血栓一旦无法顺利分解，就会积存在血管壁上，很可能随着血液流动而移动。

99%的血栓没有任何症状及感觉，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常，也有可能在不知不觉中突然发生。

分类

位置

后果

动脉

血栓

脑血管

一侧肢体功能障碍，如偏瘫、失语、视觉和感觉障碍、昏迷，严重会致残、致死

心血管

心绞痛，甚至心肌梗死

周围

动脉

双腿出现间歇性跛行、疼痛，甚至因坏疽而致截肢

静脉

血栓

下肢

深静脉

导致肺栓塞，引起急性心肺功能障碍、呼吸困难、胸痛、咯血、晕厥，甚至猝死

记住一个字，血栓不上身

世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。所以，要远离静脉血栓，“动”是最有效的防控措施。

1

长期久坐不动：最容易诱发血栓

过去，医学界认为，乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切，而最新研究发现，长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因，医学专家把这种病称作“电子血栓”。

坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的几率。

树立“久坐不动易患血栓”的观念，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓的必备方法！

2

走路：动起来，从头到脚防血栓

1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始都不晚。

在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

走路防血栓，注意“三五七”原则

“三”是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。

“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次。

（注：身体极好者可达到190；身体不好者不要超过150；具体要根据自己的身体情况来调节）

一个小动作防血栓

多做“踝泵练习”，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

注意：每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

每天动起来，血栓不上身！快提醒身边的人哦！

欢迎在下方留言评论

来源丨综合生命时报、老年之声

本文版权归原作者及原出处所有

如您觉得我们的内容不错，欢迎转发评论，分享给爱人与父母，及身边好朋友！

欢迎关注服务号：中老年长青行动派，感谢有你！