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平瑞青坚持分享第710天(2019.8.10)周六《冥想五分钟等于睡熟一小时》

重点语句摘录：

1.你的大脑重3磅，内部组织有点像豆腐，共有1.1万亿个细胞，其中包括1000亿个神经元。平均每个神经元会连接5000个其他神经元。

2.冥想将使你获得一种逐渐改变大脑内部神经的能力，从而由内向外获得更大的幸福感和丰富的人际关系，是你身心安宁。

3.意识就是大脑的活动。冥想其实就是大脑的觉醒。

4.人的脑电波按频率可分三种：贝塔波、伽马波和阿尔法波。伽马波是由脑部额叶和顶叶联合皮质区引起的，而这些区域是负责人类情绪以及快乐的。

5.的大脑是在孩童时期发育成熟的。意识也是如此，如果大脑受伤，那么意识也会因此而受损。大脑在化学成分上的微小变化就会引起人类情绪、注意力以及记忆力的变化，越来越多的研究显示意识是牢固依存于大脑的。

6.大多数动物的神经系统都没有人类发达。不过让这些策略产生的警报演变成巨大的悲痛。人类会为未来而担忧，为过去而悔恨，为当下的所作所为而自责。当无法得到想要的就会失落；当失去钟爱的，就会失望。会因为那些带给我们痛苦的事物而饱受折磨；面对痛苦，我们心烦意乱；面对死亡，我们有忧愤交加，一天天的在忧愁中醒来。这些被我们不愉快和不满所围绕的痛苦，实际上是由我们大脑营造出来的。不是本来就有的。

7.意识深处既有痛苦的根源，也有摆脱痛苦的自由之路。

8.如何泯灭贪憎之火，正直生活；如何看破迷茫之雾，坚守本心；如何洞见智慧之光，实现自由。

9.佛教修行的三大支柱：道德、静观及智慧。在我们的日常生活中，称之为幸福感、心理成长和精神价值的实现。

10.道德就是在行为、语言和思想上为自己和他人谋利、避害。在你的大脑里，道德是由前额叶大脑皮层区采用由上直下的管理方式进行调控的。道德判断会同时受到从大脑底部延伸上来的副交感神经系统以及主导正面情绪的边缘系统的影响。

11.静观就是引领你走向祈愿美好事物的大门，体验他们，并最终把它们转化为自身的一部分。智慧那就是摆脱痛苦方法。

12.大脑的三个基本功能分别是约束、学习和选择。我们的大脑就是通过一套几激励，抑制功能的组合来实现对自身的约束和对其他身体系统的约束。学习会让你的自我意识变得更加强大、更加稳定、注意力更加集中。

I3.面对未来，生活就掌握在你自己的手中，将来会怎么样，完全取决于你自己，取决于你到底有多在乎它。

14.多巴胺是大脑分泌的一种神经传递物质，用来帮助神经细胞传递信号，多巴胺主要负责大脑的情欲、感觉、兴奋以及开心程度，可以影响一个人的情绪的浓度，多巴安则可以有效帮助你保持注意力的集中。

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