今日学习笔记来自于陈海贤《自我发展心理学》
一、增加自我动力的思维方式：控制的两分法。
第1步，遇到一件事的时候，先想想这件事是不是你能够控制的，把注意力专注于能控制的部分。
第2步，如果意识到也有不是完全能够控制的，就想想自己能够控制的这部分找出来，并把它做成计划去完成。
你不能控制你最亲密的人，却可以通过努力去影响到他或她。
父母，同事，恋人，朋友，人与人的缘分不可控，做自己最快乐。
既专注精进又顺其自然，人生充满了矛盾与辨证，可控与不可控就是决定人行为的矛盾力量，所以唯一可控的也只能是我们应对环境的态度。
如果我们能够把一些事情背后可控的部分找出来，并把它们做成计划，那我们就不会陷入到焦虑当中，因为我们一直都是有事可做的。
控制自己能控制的，接受自己不能控制的，既是一种能力更是一种智慧。
如同我们无法控制及选择出生，却可以控制选择自己不断的成长。
教育孩子时设立底线，控制住关键的事情，利用影响力，孩子的想法控制不了，但可以控制引导的方向。
谋事在人，成事在天，面对无法控制时，只要能对心平气和地自己说“我已经尽力了，所以问心无愧”，足以。
二、关系中的角色
在一段关系里，我们随时随地都在面临着一些行为的期待，因此随时随地都在扮演着某个角色。
这个角色决定了我们会怎么想、怎么感受、怎么说话、怎么行动。
人生如戏，如果我们入戏过深，就把自己限制在这个入戏的角色中了，从而也限定了我们的行为，成为了唯一的自我。
如果你对一个人有期待，不要在语言上要求他，而要像你期待他的样子那样对他。当然前提是，你要真诚地相信他有你所期待的那一面。
角色期待在于多种尝试。
角色既是一种限制，也会是一种改变的方法。
我们熟悉的罗森塔尔效应便是一种角色期待的一个例子。
如果我们总是把自己固定在某个角色中，那么这个角色规定的言行举止就会变成你的个性。
久而久之，我们就忘了自己还有的其他可能性，而我们的自我，也很难有进一步的改变和发展。
而反过来，如果我们能尝试很多不同的角色，发现自我的更多面，自我就能得到更好的发展。
在理解他人的时候也考虑一下他现在正在扮演的角色是什么，这也是一种换位思考。
把目标放在未来，总看到的是困难，把目标放在自己可控的地方，就能给自己带来更大更多的惊喜。
比如如果你想减肥可以尝试每天对自己身体拍照，进行对比，控制科学饮食结构，不吃甜食，油炸食物，只吃高蛋白，高纤维食品，蔬菜水果选少糖的。
加上每周必须的两次瑜伽锻炼坚持，一个月下来目标减肥3-5斤没有问题
三、如何拥有高质量的关系
先找到对人际关系的烦恼，人际关系烦恼的主要根源是，分不清什么是别人的事，什么是我的事。
自我发展成熟的标志，就是越来越能分清楚别人的事和我的事，别人的情感和我的情感。
自我的边界，就是通过这种区分确立起来的，这就是课题分离。
1.表达我们的需要是我们自己的课题，而别人会接受还是会拒绝，那就是他们的课题了。
2.面对拒绝，它既不是你能控制的，也不是你能剥夺的。别人怎么评价你，不应该成为你的行事准则。
3.我们总是会因为害怕失败而不去尝试，说到底，还是害怕别人的评价。
所以在情感的纠缠中，分清楚什么是我们自己的事情，并把自己的事情做好。
课题分离中也提到人际关系中的控制两分法，同样把我们能做的事做好，因为归根到底，每个人都只能做好自己的事情。
而如果我们真的把自己的事情做好了，把别人的事情留给别人操心，那也许我们就不会担心别人的评价，那些来自人际关系的烦恼和羁绊，也许就不会那么让我们困扰。
在行动上，我们要改变世界，可是在思维上，我们要让世界改变我们。不是变得简单，而是变得深刻而复杂，这就是自我发展之道。
不积跬步无以至千里，期待通过自我发展心理学的学习成长为更好的自己。