Ponygao
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2017-6.12-6.18周训练记录

6.12 周一

晨跑5km

2017-6.12-6.18周训练记录_第1张图片
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6.13 周二

暴雨

6.14 周三

暴雨

6.15 周四

练胸：

1.平板杠铃卧推12*4*10kg

2.平板哑铃卧推5-7*4 7.5kg-5kg

3.斜板哑铃卧推5-7*4 7.5kg-5kg

4.蝴蝶机夹胸12*4*12kg

5.绳索夹胸12*4*5kg

6.悬垂举腿20

6.16 周五

暴雨

6.17 周六

练背：

1.杠铃划船12*4*30kg

2.引体向上12*4*44kg助力

3.单臂杠铃划船12*4*5kg LR

4.高位下拉6-6*4*20kg-16kg颈前

5.高位下拉颈后6-6*4*20kg-16kg

6.悬垂举腿30*4

6.18 周日

跑步8km，拉伸

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