及时清理负面情绪，成为自己生命的主人

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当下很流行“断舍离”，意思是"断绝不需要的东西，舍弃多余的废物，脱离对物品的迷恋"。其实断舍离的终极目标不是扔东西，而是清理内心。过多的物品堆积的是杂乱的房间，但过多的情绪则会让内心堵塞，气血不顺。

就如白领工作者，每天坐在电脑前办公，会造成颈椎病肩周炎，长时间坐着不动，导致肩膀、脖子血液流通不畅。而人内心的情绪挤压久了，没有一个发泄情绪的出口，轻则会让人变得敏感、多疑，重则会得抑郁症。

日本作家有川真由美写的《整理情绪的力量》，就是教会读者如何应对负面情绪，通过整理情绪而达到提高生活质量的目的。作者分章节介绍了不生气、不烦躁、不被孤独和悲伤击垮、不被阴暗情绪侵蚀、不失去内心张力的理由，逐条分析、解释愤怒、焦躁、孤独、自卑、逃避、后悔、不安等情绪。

这些负面情绪每个人都会遇到，有的人浸泡其中，抱怨、哭诉、感觉被全世界背叛、抛弃。但也有人能在负面情绪中及时调整，在受挫中反思学习，让危机变成机遇，从而在一个又一个困难中逆袭。我们究竟要做哪种人？结果不言而喻。但问题是大道理我们都懂，究竟该如果去做？

一年前，我很容易愤怒、自卑，熬过那个阶段之后，我每天又开始焦虑、不安。因为亲身经历，所以了解这些负面情绪都带着痛苦和纠结的成分，究竟该怎样摆脱，作者在书中提出了建议。

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正确整理愤怒的方法：

1、“1、2、3……”在心中慢慢数到10.（再激烈的怒火，如果能数到10，都可以被扑灭。）

2、离开现场，平息怒火。（散散步，呼吸一下新鲜的空气。）

3、问问自己“生气的原因是什么”

4、面对对方思考策略。

烦躁和不安，这两种情绪是我当下需要面对的。

整理烦躁方法：

1、 转换心情，斩断烦躁。（喝茶、聊天、锻炼身体、读书等）

2、 思考烦躁的根源。（问自己为什么会这么烦躁？）

3、 分开考虑“可以解决”和“无法解决”的事项。

4、 如果以上方法无法解决，需要大规模地消除压力。

注意：应对烦躁要早发现、早整理。多在“以美好的心情过一天”上下功夫，不可以把气撒在别人或者物品上。

让不安减弱的方法：

1、 这种不安感可以消除吗

把不安的事分成两类，“可以马上解决的问题”和“无法解决的问题”前者马上行动，后者解决不了先放起来。

2、 现在我能做什么呢

针对无法解决的事列出所有解决对策并落实，试着“把所有能做了的事都做了”。

3、“总这么担心也于事无补”

就算无力，该来的还是会来，清醒的去面对事件的负面影响。

3、 船到桥头自然直

相信车到山前必有路。

4、 今晚吃什么好呢

如果不安一直持续，就改变场所或转换意识。

除以上几种情绪，我们每个人都必须面对的情绪是生气。作者认为生气既浪费时间，又消耗体力。如果你和男朋友生气，他可能根本不知道你生气的原因，就在你气呼呼的时候，他可能在一旁没事人一样打游戏。而你还躲在角落里等着他想起来哄你？这种生气消耗的成本太大，伤心又伤肝，还不如转移注意力，读一篇文章，贴一片面膜，投资比消耗好。

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整理情绪的12个关键

一位我非常敬重的老师曾给我写过一句话：要学会自我更新。自我更新这四个字我理解为：一方面要及时更新专业能力和技术，另一方面要学会掌握、调节、改善自己的情绪。用专注于当下的行动来转移情绪。作者第2章专门叙述整理情绪的12个关键：要把问题和情绪分开思考，要着眼于自己拥有的东西，相信自己可以改变，少一些好恶标准，要学会拒绝，用独处来整理情绪等。

俗话说：“谁能笑到最后才能笑的最好。”能笑的最后的肯定是能坚持最久，学习能力最快，最能控制自己情绪的人。想要成为笑的最好的人？那试试及时清理负面情绪呗！