增长毅力和自律能力的15个要点

1、确信你全身心地投入。

   那些真正“下定了决心”的人民必然会尽其所能，为他们的成功积蓄力量。
   有很多人认为他们为实现自己的目标做出了真诚的承诺，但他们并不真的郑重其事。例如，一些人说：“我在节食。”，其真正的意思是：“在方便的时候，我将尽可能地不吃让人发胖的食物。”这并不能算是承诺。
   拿破仑·希尔（《思考致富》）认为：一个人必须有“白热化的渴望”，他才能够获得成功。
   在需要时，你所拥有的毅力的强弱，取决于你对自己的目标所作出的承诺，以及你给自己的目标所赋予的价值。记住里夫教授给我们的教诲吧——如果我们拥有强大的动力（我们被自己所抱持的价值观所驱使），我们就很有可能获得所需要的毅力。
   但是，如果你不是百分百地致力于实现自己的目标，你何必要去追求它？还不如等你真的准备好了的时候再开始吧！

2、准备好为目标进行艰难的跋涉。

   那些期望快速和轻而易举地获得积极结果的人通常会栽跟头。反过来说，如果你预料到道路是“漫长而曲折”的，你就不容易被困难击退。
   “一想起来，我就心痛有些人尽管拥有难以置信的伟大想法，但一旦事情不像预想的那样顺利，就马上放弃了。一定要记住：值得去追求的东西，从来就不会是轻而易举到手的。”
                            ——罗素·西蒙斯（Russell Simmons）

3、通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备。

   毅力和能量息息相关。如果你限定了实际需要消耗毅力的次数——你也就保存了你的力量，以备确实需要时使用。
   以下是保存能量的一些办法：
  （1）制定一些黑白分明的规则——也就是说，尽可能地减少有压力的情况下进行深入思考的需要。
   （2） 培养习惯——预先准备好在某些特定情况下，你应该如何反应。“如果发生X,你就会去做Y。”
   (3) 创造一个咒语——在自我感觉意志变弱的时候，重复某一个单词或短语。
   (4）准备一个固定锚——设定一条捷径，在你偏离了航线的时候，能够马上返回征程。

4、 尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程。

   当人的心智知道它具体需要做什么的时候，它运作得最好。
   无数的研究已经证实：那些目标具体，明确的人们更可能把他们的目标变为现实。
   此外，在人的心智能够看见旅程的结果时，它的感觉最为舒适。你自己必须清楚地知道：你要成功的是什么，需要花多长时间才能取得成功。
  维克托·弗朗克在他那本关于集中营求生的书中极其痛苦地对这一点进行了着力描述：那一年的最后一周，是集中营里囚犯死亡人数最多的一周。
  那是因为，许多犯人已经让自己相信：他们年底就能回家。而当事实表明，那是不会发生的事情时，这些囚犯的心理崩溃了。
   换句话说，当底线已经确定时，囚犯就会鼓足勇气坚持下去。当底线后移（且目标不再是一个明确的日期）时，他们生存的意志彻底地瓦解了。

5、把挑战分解成小而易于管理的小目标。

6、对你的思想保持警觉。

7、控制你的主导思想。

   精神控制是自律和习惯的结果。你要么控制你的思想，要么被你的思想所控制。这之间没有任何妥协的余地。控制思想最实用的方法就是形成一种习惯，即让大脑始终为一个明确的目的而忙个不停...

8、用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战。

   如果你认为你面前的通往目标的道路枯燥乏味，令人痛苦，那么，你就很可能会失败。相反，如果你把挑战勾画成一种令人愉快的经历，那么，你就更有可能会坚持到底。

9、辨别自己的薄弱时刻。

   研究表明：一个人在消耗了很多毅力以后，需要恢复一段时间，才能够继续接受需要自律的新任务。因此在短期内，你必须有选择地运用你的毅力。如果你正在从事或者刚刚完成了一个艰难的挑战，那就不要再接受需投入大量毅力的新任务。给自己一点时间去恢复和增强你的力量。

10、强迫自己想象一连串“非此即彼”的选择的结果。

11、你的毅力已经比你所意识到的强大多了。

12、 你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战。

13、将积极行为转变为习惯。

14、自律不是自我剥夺。

15、强大的自律可以将你的生活推向新的高度。