觉察日记20200307

（一）事件：早上喝水，用筷子挑出一块蜂蜜放到杯子里，妈妈看到又唠叨的说＂你用勺子不就舀的多一些吗＂。

（二）感受：

1、自己的感受：烦，急躁。

2、对方的感受：着急，焦虑。

（三）想法：你怎么连我喝水放多少蜂蜜都要管？

（四）我的反应/应对：回应妈妈＂我用筷子正合适，干嘛非得用勺子？＂。

（五）期待：

1、自己对别人的期待：希望妈妈不要什么都管，好像我什么都好不好似的。

2、别人对我的期待：希望我做什么都满意。

3、自己对自己的期待：能控制好自己的情绪。

（六）渴望：妈妈鼓励我自己去做事情。

（七）我的模式：当我感觉对方在控制我的时候，我就生气，烦躁。

（八）我可以做些什么满足自己的需求：看到对方行为背后的意义。

（九）收获：

1、需要不断的释放情绪，看到自己的情绪模式，看到对方行为背后的意义。