爬不过的平台期,58th time

今天练胸背,跑步36分钟,5公里。

1. 5KG哑铃仰躺胸推。这次主要体会胸部拉伸的感觉,进行离心收缩。

2. 3KG哑铃仰躺,哑铃从身体两侧拉扯,主要依靠大臂下压的力拉扯胸肌。手臂从两侧向中间并拢像花朵闭合,从中间下放的时候像花朵绽放,花开了花谢了…柔韧性太好,必须把手臂往头的方向多延展才能感受到撕扯。教练说一般人做正常运动轨迹的动作已经被扯到不行,你必须要做这么变态的动作轨迹才能感受到撕扯!……

3. 单手俯身划船15KG,单膝放椅子上,俯身,背升直挺胸,肩部发力把哑铃荡起来,小臂少发力。头看向45度前方以减少斜方肌发力。这么大重量,真是被自己折服了……

4. 空杆俯身划船,反手握杆,杆子运动轨迹去靠近肚脐。背不要抬起太多,做着做着背就立起来了,生气。

三十多分钟跑的很欢快。Jason说力量训练完了之后,30-40分钟有氧足够了,时间太长就会消耗肌肉了,听到这话真是眼泪要掉下来。练到这份上,重量越来越大,饮食要越来越严格,睡眠质量也要越来越高,不然就一直平台期了……

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