3月13日早上听了一遍《高效能人生的自我管理》第八课：脾气爆发前，怎样清除那最后一根稻草？
这一课对我来说也很重要，因为自己感觉是一个特别容易受情绪影响的人，有时因为家人一句话而“想入非非”，有时因为领导一个任务而“压力重重”，有时甚至因点点进步而“沾沾自喜”，或悲或喜或怒或怨，都让人不平静，无法集中精力到当下重要事情中，昏昏然地过了一天、一周、一月、一年而不自知。“有的时候，人与人之间的差别，在情绪管理上。管理好自己的情绪，同管理好自己的财务、时间一样重要。”这些话于我而言，一点都不为过。
课程里对情绪管理分了六类人，我按照自己的理解分为三类：
1、无法控制向外发脾气。我妈就是这种类型，“活火山”一般，随时会引爆，火气一来不管不顾，说话尖利刻薄，很伤人，所以人际关系很差。
2、无法控制自我折磨。我是这种类型，遇到不公、误会，不敢表达也不知如何表达，常生闷气，且不容易出来，尽自己折磨自己。感觉生命中的很大一部分时间精力都是浪费于此，甚是可惜。
3、丝毫不受情绪影响和干扰，完全可以自己决定自己。这种类型的人挺少，也很难得。
课程里说情绪是受人的大脑还有中枢神经在内的这种神经活动过程所影响，而人的大脑和神经系统的反应，往往由神经传递素产生。神经传递素是受体内的生理和生物学影响被激活的特定的化学反应，所以情绪是一种化学反应，女性相对情绪波动大些，因为每月的激素循环变化着。这是从生物学层面进行分析，我只希望自己神经系统的化学反应尽量平稳些。
课程里分析了坏情绪产生的原因，我归纳成四点：
1、自我受挫。比如自己列的任务没完成，工作中遇到了烦恼，学习中遭到了挫折。这是我产生坏情绪的最根本原因，因为不清楚自己的爱好、适宜和擅长，因为不知道自己的目标，因为读写障碍，因为表达沟通交际能力差，所以长期处稀里糊涂状态，工作学习进步极慢，自信大受影响，常常因自己LOW而心情不好。
2、人际受损。比如无意中伤害了别人，或被误会、被孤立，人在孤独的时候。有老妈作为反面教材，我说话做事都会考虑别人感受，所以一般不会伤害别人。但在自己LOW时，往往容易被忽视或孤立，自己能敏感感觉到，不善于表达，也不善于自我调整，这是我常常心情不好的直接原因。
3、生理原因。疲劳、饥饿的时候，生理期的时候。这相当于自身能量比较低的时候，或激素水平波动比较大的时候，此时只需及时补给能量、耐心度过去就行。
4、其他，如纠结于过去，担忧于未来。当好好过好当下时，这些纠结、担忧都会远离。
人有各种情绪很正常，只要善于察觉、调节和改进，尽量少被困扰，尽量别影响工作学习生活。
课程里说情绪管理分长期和短期，长期管理就是每一个人都需要知道自己坏情绪的来源是什么，以及做综合的分析，它是一条人生战略的选择分析。
课程里分享了五个短期情绪管理方法：
1、336呼吸法。用鼻子吸气3秒钟、屏气3秒钟、呼气6秒钟。记得我当初生孩子时下决心要顺产，生之前在妇儿医院学了拉玛泽呼吸法，还真是挺管用，让我熬过了阵痛。呼吸法能转移注意力、平稳情绪，这个336呼吸法值得一试。
2、分散注意力。有时烦恼一时无法解决，就需要努力尝试忘记它。于我而言，心烦意乱时，让我静静地阅读、画画、书法、手工等比较难做到，我只能找适合自己的方式，比如看电影、听音频、亲近自然、弄园艺，其他的还有待摸索寻找。
3、吃点甜食。心情不佳时吃一块甜食，能够帮助自己缓解疲劳、调整心情、减少压力。这方法没尝试过，可以去用用看。
4、精油疗法。睡前可以用薰衣草精油，缓解情绪可以使用甜橙或葡萄柚精油。这方法也没尝试过，也可以去用用看。
5、冥想。冥想对我而言似乎是一件很困难的事，经常杂念丛生，把乱飞的思绪拉回来的过程让人挺疲惫挺挫败，所以经常不愿意尝试冥想。但既然很多人都说效果好，也值得努力去试试，这可能也需要个不断训练精进的过程。
于我而言在情绪管理上，目前有两点是特别需要注意的：
1、提高难过等级。那天读了慧敏姐分享的《心里难过时怎么办？》文章，觉得很受用，希望自己别再为鸡毛蒜皮的小事难过，毫无意义，却浪费大量时间精力心力，不值得。希望自己只为别人的不幸难过，永葆内心的柔软和悲悯；希望只为自己的平庸难过，也只有一次次克服障碍，努力地把自己从落后拖向优秀，才能根本上改变不自信、敏感、易难过的状态，也许人生因此才真正地拥有自由与意义。
2、降低自喜程度。发现自己身上有个坏毛病，点点进步就沾沾自喜，大点进步更是情绪高涨，其实自喜也挺影响进步。可能是见得优秀人少，井底之蛙，心小眼窄，所以得努力培养自己“不以物喜，不以己悲”的淡定心态，也需要自己不断开阔眼界，见识更多优秀的人，才更能体会天外有天，人外有人的境界，内心才会更平静更开阔。
情绪会影响到心理，心理会影响到行动，行动会影响到目标，目标会影响到梦想，梦想会影响到一生，所以控制好自己的情绪才能控制好自己的人生。我希望自己能为自己负责，在每一天每一件事中管理好情绪，努力做自己情绪的主人。