《心流》

它是心流理论之父、积极心理学奠基人契克森米哈赖开山之作，畅销全球28年，被译成30种语言，影响全球千万人的开创性心理理论。

所谓心流体验（英文名Flow，有时也被翻译成“福流”），就是指一个人将精神完全投注在某种活动上时所会产生的一种行云流水、身心合一的感觉。心流体验产生的时候，人会达到一种忘我的状态。

在目标明确，能够得到及时反馈，并且挑战与能力相当的情况下，人的注意力会开始变得凝聚，逐渐进入心无旁骛的（心流体验）状态。

在这些能够促进心流体验产生的要素当中，“挑战与能力相当”这一条尤为重要。

也就是说，只有当你努力提高自己的能力、使之能够战胜眼前挑战的时候，才会产生心流体验。

综合而言，心流是指的人在做一件事情的时候的忘我愉快的状态，而它的产生依赖于个人能力与这个事件挑战难度的匹配。

心流是什么？

心流（flow），亦可称之为福乐、沉浸、神驰、化境。心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 将心流定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时会有高度的兴奋及充实感。通俗点讲，心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态

按照技能、挑战两个维度，我们可以将人们的常见行为模式总结为上述八种。心流处在技能适中、挑战适中的理想区域。当你心中有个目标，这个目标对你来说有一定难度，而你的技能可以初步胜任这个目标的时候，你开始投入心力，你的注意力被立即的反馈攫住，而环境也逼迫着你作出回应。就像乒乓球高手相互对打，小球成为两人之间意识流动的媒介。你会体验到人类最美妙的感觉——心流。

反之，在低挑战、低技能那样的区域是是焦虑、冷漠、厌倦……

如何让自己进入心流？

心流的产生往往符合三大原则：目标清晰、即时反馈、挑战与技能匹配。

但最重要的一点是挑战与技能的匹配，也就是说心流的产生是依赖于个人能力与这个事件挑战难度的匹配。

自身技巧水平较高时：当挑战水平也较高，我们就比较容易在做这件事的过程中进入心流（Folw）；挑战水平中等，我们则会感觉到对此事有“掌控感”（Control）；而挑战水平较低，我们做起来会感到放松（Relaxation），显得毫无压力。

自身技巧水平中等时：面对挑战水平较高的事情，我们则会被“被唤醒”（Arousal），有兴奋感、紧张感，会被激励，向心流状态迈进；可面对挑战水平较低的事情，我们就会觉得太无聊（Boredom）。

自身技巧水平较低时：面对挑战水平中偏高的事情，我们就会对这件事感到不同程度的担忧、焦虑（Anxiery，Worry）；面临挑战水平较低的事情，我们就会对这件事感到无聊，同时又做不好这件事，很容易让我们陷入一种“彻底的无感（Apathy）”里。

产生心流的前提是自身技能与所面对的事情挑战难度都处于中偏高水平时。

那么当我们发现一件事情充满挑战，而自己能力不足时，该怎么办呢？

我们还能做点什么来帮助自己进入心流呢？

1. 去尝试更多的事情。 当内在动机存在时，人们会更容易进入心流的状态。

2. 设立明确而具体的目标，并主动寻找反馈。 当目标越明确时，人们对于自己能否胜任就越清晰，也越能够专注地努力