2018-08-30 简易拜日式

山式站立于垫子前端，吸气，双手胸前合十，拇指相扣，小臂端平，平行于地面，吸气，双手向上高举过头顶，收臀推髋，头部后仰，目视指尖，祁阳式。呼气，双手带动上半身平直下压，吸气，延展脊柱，呼气，腹胸额依次贴向双腿。吸气抬头，撤右腿向后一大步，左膝在脚跟的正上方，呼气，勾脚尖，左腿向后，后脑勺、背部、臀部和脚后跟成一条直线，吸气保持，屈膝着地，呼气屈肘，胸部落于双臂间，下颚点地，四点着地式，吸气，勾脚尖，脚尖推着身体前移，头部带领脊柱一节一节向上向后弯，下压耻骨，收紧臀腿，腰底放松，呼气，并拢双腿双膝，抬高臀部，下压双肩，顶峰式，内收下颚，目视脐部，吸气，右腿向前迈到双手之间，髋部下压，目视前方，吸气，左腿向前，并拢双腿双膝，吸气，延长脊柱，呼气，腹胸额依次贴向大腿。呼气抬头，大臂贴耳，吸气，手臂带动身体向上，双手合十于胸前，呼气打开双臂，双脚微分，调整呼吸。