《告别低效努力》刘媛媛（笔记2）

九、 知识框架

    * 步骤

        * 第一个步骤，学习到这个内容，我得知道这个事

        * 第二，把这个内容储存起来；

        * 第三，遇到问题的时候，能够及时提取这个内容。

    * 问题

        * 第一种问题，叫「有哪些」的问题。

        * 第二种问题，你可以去回答那些「那又为什么」的问题。

            * 原则

                * 第一个原则，大家一定要记得，没有任何别人的框架是完全适合你的

                * 第二个原则，就是管理知识的方法，千万不要复杂。

    * 学习步骤

        * 收集

            * 第一种路径是点到面， 第二种路径是面到点。

        * 整理

            * 「分主题知识库」

                * 一个叫标签功能， 一个叫做思维导图

        * 消化

        * 输出

十、 独家记忆

    * 独家记忆

        * 原理

            * 每个人都有待开发的记忆能力，聪明的人只是掌握了一些方法跟规律

            * 记忆本身是以阅读理解能力为基础

            * 有时候你出问题的不是记忆能力，而是注意力

        * 三要素

            * 存放整齐

            * 增加线索

            * 多次提取

    * 复述记忆法

        * 第一个步骤，梳理

            * 分块

                * 按照对比关系

                * 按照同一属性来记

                * 按照逻辑去分

            * 穿线

                * 从底层逻辑出发，去理解一下

                * 我们要找出表达逻辑，然后认可这个表达逻辑。

                * 我们要学会去创造一个逻辑，去结合自己的实际经验

                * 没有逻辑的，你也不用加逻辑，单独记就行。

            * 定点

        * 第二个步骤，复述

            * 是一定要把书放下

            * 就是要有仪式感

            * 从头开始

            * 记录断点

        * 第三个步骤，回忆

            * 顺序提取

            * 乱序提取

                * 速记卡方法

            * 艾宾浩斯记忆曲线

                * 间隔时间，取决于你考试的时间。

            * 对你备的材料有想法

            * Excel 记忆法

    * 深度思考

        * 特征

            * 只听故事、看故事

            * 情绪化

            * 很容易动情感，情感跟逻辑分不清楚

            * 特别喜欢说经验

            * 很喜欢把假设当结果

            * 用现象代替原因

            * 把概率当必然

        * 形成步骤

            * 首先有的是直觉

            * 偏见

            * 辩论

            * 形成自己的观点

        * 方向

            * 上推式思考

                * 原因链条法

                * 追溯证据来源和可靠性

                * 追溯历史过程

                    * 平行对比

            * 下推式思考

                * 假设

十一、 持续学习的动力：数字量化论

    * 高效行动

        * 及时开始

        * 专注行动

        * 持久行动

            * 问题

                * 热情下降，无法坚持

                * 平台期

                * 从小就没有在身上培养出一个很完善的动力系统

            * 方法

                * 锁定一个事情坚持

                    * 任务+兴趣

                * 一遍遍确认你的策略

                * 要确认自己所处的努力阶段，数据化你的努力

                * 周期性坚持

                    * 7天

                * 利用你的强迫症去填格子

                * 偶像社群和成功案例

                    * 从励志书里面，看他们面临不同情境的选择

                    * 对比对方跟我的起点

                * 设计及时的反馈

                * 自夸和展示

                    * 夸自己

                    * 展示你的劳动成果

                * 寻找新的方法

                * 寻找一些真正的压力

十二、 专注力训练

    * 在学习之前和工作之前

        * 明确本次学习的任务和结束的时间。

            * 第一，我为什么要学这些东西？第二，我今天要解决的问题提示什么？第三，我预估多久可以学完这些东西，可以弄完这个工作？

        * 只学半小时

    * 学习环境方面的方法

        * 让你的学习、工作环境充满触发点。

        * 一定要隔离学习、工作和娱乐

        * 一定要注意更换学习场所

        * 建设自己的神圣时间。

        * 要设置难度适中的任务

        * 记录开始的时间，也记录结束的时间。

    * 在学习的过程当中

        * 杂念

            * 写下来

        * 烦恼

            * 找一张 A4 纸，把你对这件事情的解决思路给记下来

        * 手机

            * 唯一的解决办法就是在物理上，跟手机、跟电脑隔绝

        * 恋爱

            * 参加成功人士的聚会

    * 学习过程中的方法

        * 趁热打铁

        * 及时收拾

            * 看一两页能让自己平静下来的书

            * 想一件能够让自己平静下来的事情

            * 塞上耳机听一个很平和的小曲子

            * 可以听自己的呼吸声听几分钟

            * 去看学习方法类的书籍

            * 采取更容易集中精力的形式去学习

            * 增加压力

            * 切换任务

                * 做题跟背诵交换进行

            * 适度分心

                * 机械活动

                * 听轻音乐

十三、根治拖延症

    * 原因

        * 给自己设置的任务太艰巨了

        * 完美主义

        * 对未来的自己太过于自信了，人会低估未来任务的难度。

        * 大脑会小看未来的收益，会看重现在的收益。

        * 自我欺骗

    * 方向

        * 第一个方向，就是让未来的利益足够巨大，或者就在眼前。

        * 第二，如果你足够恐惧快乐小路通往的恶劣结果，或者让坏的结果马上就发生

        * 第三个方向，就是能不能让选择痛苦小路的选择，别那么痛苦，让入口的地方别那么困难，让我更容易去选择痛苦小路

        * 第四个方向，就是让去玩这件事情变得痛苦一点

    * 方法

        * 等待十分钟。

        * 警惕道德许可

        * 坚持刷牙，就可以坚持背单词

        * 给成就感分级。

        * 从喜欢和能做的部分开始

        * 做得差也比不做强。

        * 微量计划

        * 降低学习和工作开始的难度

        * 让坏结果马上就发生

        * 死亡意识

十四、 与牛人和名校的差距

    * 找到自己身边的牛人，然后观察和模仿

    * 成为差异化精英

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原文来自《告别低效努力》刘媛媛

                                                  ——某乎专栏