《拖延心理学》打卡汇集@高效阅读

20210124第一天

基础作业:

1、请自测并输出你的拖延程度得分(注意分数越高说明程度越严重)

如果还没有测试,链接是 https://jinshuju.net/f/U5QvZO

32分,看来拖延的程度还不算太高。

2、回想你印象最深刻的一次拖延,并回答以下问题:

(1)拖延的发生经过

去外地参加亲友孩子的三岁生日,订上火车票,提前40分从家里走,但是路上有很多汽车,按常规40分是能到车站的。结果去了车站,取了车票,提着包包往车站里冲的时候,检票员阻止了我,因为火车已经缓缓开动了。

(2)拖延给你造成的伤害

第一没有坐上火车,没有去到亲友家里。

第二火车票全价作废。

(3)为什么会拖延?

以为按常规能赶上火车,没有想到各种突发状况。

(4)你从这次拖延里学到了什么?改变了什么?

重要的事提前安排,提前走。

20210125第二天

基础作业:

请选择今天讲到三种拖延原因的一种或两种,结合你自己的某次拖延经历,说说:

(1)拖延是怎么发生和进行的?

一直想着学习理财课程,也学习了一部分理财课程,但是后期还有一些理财课程内容我没有再去学习,一直也想着继续学习下去,但是一直也没有开始进行。

(2)你的心理活动是什么?

后期的一些理财知识有一定的难度,自己不理解,感觉对学习没有一种掌控感,有畏难情绪,所以一直拖着没去学。

(3)回过头来看,你是否有更好的解决方法?

对于不理解的地方,对于有难度的地方,找到社区,找到同等能量的人,一起去做这样一件事,逢山开山,遇水架桥,遇到问题解决问题,人多力量大。

对于不懂的地方,畏难的地方,多去看,多去理解,重复就是力量,多去问。

【扩展作业】

《拖延心理学》打卡汇集@高效阅读_第1张图片
20211126第三天

【基础作业】

拖延的根本决定者在于大脑。

根据今天的分享,我们可以对大脑做些什么,从而让它少拖延呢?

①诵读8大信条。遇到拖延的时候,让大脑不断诵读一些有力量的文字是很有好处的,所以我们要学会念八大信条,让大脑处于正向积极环境。

②善待自己,善待大脑,相信大脑在不断的进化中。即使现在注意力容易分散,容易拖延,但是在不断的学习和思考下,拖延的现象一定会越来越少。

③加强锻炼,让大脑更多释放多巴胺,让情绪处于积极状态,就会让自己更自律,拖延现象越来越少。

④多思考,开启5why模式。问自己:如果停止拖延,我们要面对什么新问题?如果停止拖延,会给我们带来什么价值?不断追问,直到找到真正的答案。

【扩展作业】

《拖延心理学》打卡汇集@高效阅读_第2张图片
20210127第四天

【基础作业】

1、找到一件我想做但拖着没做的事(这件事必须可以在近期启动)

坚持跑步

2、从以下四点开展拖延大盘点:

(1)内心的挣扎 

想跑步,但是想着还有很多要做的事情,认为自己跑步完成马拉松好像已经完成一件事了,没有再跑步的动力了,但是又感觉跑步可以促进多巴胺的释放,可以锻炼身体保持身材,但是就是无法自我约束,让自己跑起来。

(2)外在与内在的后果

外在后果:没有开启锻炼模式,对身体没好处。

内在后果:做事不坚持,内心很焦虑。

(3)你的历次拖延行为

还不容易在跑步机上跑了十几分钟,后来有好多天都没有跑,不能坚持下来。

2020年把锻炼身体,把跑步列入计划,但是只是计划,没有行动。

这个月又定下跑步50公里的计划,但是连1公里也没有跑。


(4)你的拖延借口

感觉没时间;感觉有很多更多更重要的事情;感觉锻炼身体不着急,以后锻炼也可以;感觉我们这里雾霾太严重,跑步对身体不好……

3、把盘点的结果打卡

【扩展作业】

《拖延心理学》打卡汇集@高效阅读_第3张图片
20210128第五天

【基础作业】

1、找到一件我想做但拖着没做的事(这件事必须可以在近期启动)

开启锻炼模式,首先从腹肌锻炼开始。

2、定下实际可执行的目标和相应的执行步骤

目标:每天两分钟+

执行步骤:

1下载keep(借助软件);

2加入健身小组,一起做计划,一起锻炼,打卡(借助社群,主动寻求帮助,平行工作法健身);

2找到教程,每天中午下班回家做两分钟腹肌训练(利用碎片时间,固定时间去做事);

3坚持一段时间后,增加晚上回家和孩子做两分钟腹肌训练教程(带动孩子一起锻炼,更有力);

4养成习惯后,慢慢再扩展其他运动。

【扩展作业】

《拖延心理学》打卡汇集@高效阅读_第4张图片
20210129第六天

【基础作业】

回想一件因为他人拖延,而造成你很恼火甚至情绪失控的事。

1、事情是如何发生的?

和一个同事搭档出去工作,说好约定时间到,总要推迟10分钟,让人很恼火,后来我也推迟10分钟,结果她又推迟20分钟,甚至有几次推迟半个多小时才过来,说上一大堆貌似道歉的话,让人欲哭无泪。

2、掉过头来想想自己做的是否合适?

她推迟我也推迟,结果越推越迟,想一想自己这种做法也是最低级的做法了。

3、如果下次发生类似情况,如何运用今天课程中的内容。

下次遇到总是拖延迟到的人,要告诉他你的真实感受:我们约定2:30到这里,你2:40到了这里,让我在这里等10分钟,虽然只有10分钟,但是你知道等人的滋味有多难受吗?天气这么冷,我在外面冻着等你,手都僵了。下次你能按时到吗?


【扩展作业】

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20210129第七天

【基础作业】

1、说说本次的学习心得和感悟 ~

有四点

①拖延的认知:认识到拖延与心理与大脑的关系,知道人有时候拖延的深层原因其实是一种保护自己的行为,学会用旁观者的角度观察自己的拖延行为。

②多言的思考:懂得面对拖延时,要学会思考,问自己

你为什么会拖延?

如果停止拖延,要面对什么新问题?

如果停止拖延,会给我们带来什么价值?

③拖延行动模型:知道了三角循环模型【动机→方法→行动】去开启行动。明确自己的目标动机,把事情写下来,找到一群正道的伙伴,共同去做一件事情,学会不断反思,回顾,总结,提升。

动机越强,就越想找到好方法,方法越棒,让行动会变的更加有效,行动更有效,会让动机变得更强烈,让循环变得更强大。

④开启行动:2021年1月开始,很多一直想做但一直没有做的拖延的事情开启:

加入社群,开启时间记录,已坚持16天;

找到同频伙伴,开启理财学习,已完成长投第5节基金初阶学习;

20210129开启健身计划;

开启阅读计划,一月阅读《狼王传》《海底两万里》《80天环游地球》《掌控习惯》《洛克菲勒写给儿子的38封信》《拖延心理学》

认识拖延,了解拖延,让拖延的事不再拖延,给自己点赞加油!

【扩展作业】如下图

《拖延心理学》打卡汇集@高效阅读_第6张图片

打卡完毕

毕业证找不到了,上一个优秀学员奖状吧。

《拖延心理学》打卡汇集@高效阅读_第7张图片

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