旧金山半马已经过去快一个月了，拖拖拉拉总没有动力写赛报，直到看了今天那则新闻，轻轻触动了我心底的最深处。
“那个在西雅图偷飞机的年轻人”
翻开今天的头条，新闻里全是那个“偷飞机”的人（http://t.cn/RkLSQWb）。其实，这是一个忧伤的故事：一个平庸地勤工作人员，跳上了一架飞机，用他从电子游戏里学来的技术把飞机开上了天。75分钟以后，在西雅图附近的一个小岛上坠毁，他没有生还。
“他不厌世，不悲观，没有被伤害过也没有想过要伤害谁”。甚至在塔台帮助他降落时，他还害怕伤害其他人("I don't want to hurt no one")。“29年的人生过他得平淡但知足，爱着，也被爱着”。他需要的也许只是一场说走就走的旅行，一个理想主义者的出口。
马拉松之于我，何尝不是一个这样的出口——我只是想在平凡日子中追求的一些理想主义色彩的不平凡，那怕只有26.2英里的时间。
是的，旧金山马拉松则是其中之一。
梦回旧金山
回头再遇到你，却是在三年以后——旧金山马拉松。
只是，这次，我是回来跑半马。
旧金山马拉松也算是我跑马的启蒙和福地了。我最近的一个旧金山马拉松是在2015年，那时的我还是在迷健身，根本不知道马拉松训练为何物。和一个跑马的坑友，训练4周，跑了4个长距离，然后跑出了322的全马，也算是被自己吓到了。
而这次，机缘巧合地拿到了旧金山半马的精英名额，想着是免费的比赛，还能又能验收一下这个基础期的训练效果，就再次回到这个赛道上来了。
120MPW[1]的60天
[1] MPW: miles per week. 每周英里跑量。
在被历史上最悲催的波马折磨之后，我的下一个训练目标是全马230。那么这需要更强大的有氧基础，所以，这个基础期的周跑量目标是120英里/192公里。
这120英里却来得不是那么容易。从第一个马拉松训练周期每周70英里，到这个周期的120英里的目标周跑量，每个周期增加10～15%的跑量，整整花了我三年时间，而且，几乎没有停跑过一周。
为了实现每周120英里/192公里的基础跑量，从五月底开始，分成三个阶段：
1. 第1~4周：里程慢慢爬升到目标量，速度很慢，有的时候我可以“无耻”地跑出5:53/公里(9'30"/英里)，这可是比我的马拉松配速每公里整整慢了2分钟。这时候，我需要的是耐心
2. 第5~9周：里程先降一周，身体需要略微休息，然后持续3周高里程~192公里，整体配速也有所提升，然后稍微减量到比赛周。
3. 比赛周：减量、比赛。
期间，我的ITBS(髂胫束综合征)时不时有所复发，我也耐心地按摩，加强臀腿的力量训练，最后还是撑了过来。
最冷盛夏的半马
7月底，是检验基础期的成果的时候了。
旧金山马拉松包括三个赛事：全马，前半场半马和后半程半马。我所参加的后半程半马是美国田径协会认证(USTFA)的赛道，有精英邀请名额（精英名额是免费的，我也有幸拿到），所以竞争还是蛮激烈的。虽然赛道没有前半马那么起伏，整体也有130米左右的起伏（400+FT）。
作为基础期成果检验，我并没有期待PB。毕竟针对半马的速度训练还是偏少，赛前最好的一个速度训练是3x2英里的5:43英里配速跑(3:33公里配速)。如果能够跑进115（3:33公里配速、5:43英里配速），我也就很满足了。但是心底还是隐隐有个总体排名前10的小目标。
我所经历的最寒冷的冬天是旧金山的夏天（The coldest winter I ever spent was a summer in San Francisco）。
——马克吐温
即使是盛夏时节，旧金山也是凉爽得让人觉得寒冷——这正是我比赛需要的温度。
这次，我也尝试一些新东西，那就是戴着耳机听歌跑（测试一下最近新入手的索尼运动耳机NW-WS623，其实平时训练喜欢听鬼故事）。
呼吸着湿冷和熟悉的空气，天空中也飘起了毛毛雨，跳动的音乐也让我在起跑线的前排跃跃欲试。
从金门公园里面出发，前3公里是有一点缓下坡的。借着下坡，跟着第一精英集团，一度飙到316的公里配速。想着自己的目标就是前十，所以就压着配速，咬着第九名的#247迈克小兄弟（最后第10名），看着第一集团慢慢远去。
4~10公里是有缓慢的上坡的起伏路段，这个路段的策略是稳住最低340的公里配速，因为后面的下坡还能追回一点时间。因为天气原因，加上基础期也有很多山跑，这个路段的起伏对我的配速影响不大。
过了11公里的时候，我双腿感觉依然没有疲劳感，心率也是熟悉的165左右。我预感到，今天的可以PB了。12~14公里，一路下坡，速度稍微提上去。这个时候，我心里默默数了一下，超了两个人，我和迈克哥应该在7和8位。
过了15公里，进入起伏的市区，我又稍稍提速，迈克哥紧紧跟上，这时候我们已经稳稳地锁住了第7和8的位置。有意思的是，在起伏路段，每次上坡我都能甩开迈克哥，但是一旦下坡，他又疯狂地追上来——看来我真不适应快速下坡。
最后两公里进入海边平直的赛道，我开始冲刺加速了，依然能够跑出324的公里配速，快速长距离的训练果然有效。
这样，成功地摆脱了迈克哥的纠缠。
转过那个长长的弯道，远远地看到终点处的显示着1:14:xx的计时器，我知道，我能够sub115了。
“Liang，from San Jose”，喇叭里叫着我的名字。
冲刺，过线。
应该是的第七，我心里暗暗数到（最后排名第九，因为有两个比我后出发，差点被坑了）。
低头看表，1:14:36，比我半年前的半马快了50秒。
60天，9周，190+公里/周，总共1600+公里。
换来了50秒的进步——也就是一口气把字母表背一遍的时间，却让我满心欢喜。
一张“珍贵”的合影
让我吃惊的是，在休息区碰到一个16岁的廉姆小弟弟（Liam Garreet），1:11:42，第6名，比我整整快了接近3分钟——嗯，可以把字母表背很多遍了，然后还可以喝口水润润嗓子。
聊了一下，才知道小廉姆是来自英国的初中生，在学校的专项是5K越野跑。暑假来旧金山看外婆，顺便报了个半马，还是首半马，然后就拿了第6！（注意他是普通号码，不是精英号码）
交换了联系方式，承诺把合照赛后发给他（旧金山比赛照片是要花钱买的，小廉姆没有买的打算）。
也许，多年以后，这就是和一个奥运冠军的合影，谁知道呢？！
另外一个出口？
比赛差不多过去一个月了，时不时我还会想起紧追不舍的迈克哥和小廉姆，跑步，对于他们是不是一个理想的出口呢？
或者，我也在时不时找生活中的出口。
或许就是跑步里的音乐，或者鬼故事，谢谢索尼运动耳机NW-WS623的一路陪伴。
这次，索尼运动耳机WS623陪伴我跑完了整个旧金山半马，这里如实说说自己亲测的体会。整体来说，蓝牙耳机和mp3 Walkman二合一挂耳式的设计让我摆脱线材的束缚，轻松上阵，佩戴起来很舒适，不会出现脱落的情况。防水功能不错，跑到大汗淋漓也不用担心耳机会因进水而损伤。还有比较喜欢环境音功能，跑步听音乐的同时，周围环境的声音也能够听很清楚，跑步更安全。电池续航能力也不错，够我跑2~3个全马了，LOL~
