消除压力与紧张最简单的方法

消除压力与紧张最简单的方法就是：不要过于苛责自己！

最新的研究发现，那些对自己有更多同情心的人，会体验到较少的压力。

自我同情（self-compassion）也与更乐观、更多地感受到活力、能量有关。

上述结论来自于一项有关大学新生如何度过第一个学年的研究。

Katie Gunnell 博士，该研究的第一作者，说到：

我们的研究说明，学生从高中到大学的过渡时期当中感受到的心理压力，能够被自我同情所减轻，因为自我同情能够增强学生的自主性、胜任感以及联结感等心理需求，从而增加幸福感。

自我同情（self-compassion） 包括三个方面：

- 自我友好（self-kindness）：表示我们自己照顾和关爱自己的能力，而不是过分指责。

- 普遍的人本主义（common humanity）：表示能够认识到每个人都会犯错或者失败，我们的类似经验是大家普遍经验的一部分。

- 正念（mindfulness）：表示保持思维的平衡，活在当下并有所觉察，而不是过度思虑。

研究的另一作者Peter Crocker教授说到：

研究发现大学的第一个学年是很有压力的。

过去能够获得高分的学生可能会惊讶于自己在大学并不能学得像以前一样好，感受到离家在外生活的挑战，并且经常会失去在高中时拥有的重要社会支持。

发展自我同情

增加自我同情的一种方法是进行一项写作练习。

思考最近的一次负面体验，并且围绕这个体验进行写作。

重要的是，你需要在书写的时候对你自己保持同情。换句话说，不要太苛责，并且意识到每个人都会犯错。

本研究发表在杂志Personality and Individual Differences (Gunnell et al., 2017).

本文翻译整理自：http://www.spring.org.uk/2017/02/the-easiest-way-to-reduce-stress-and-tension.php