感觉身体被掏空？那是精力的打开方式不对

前段时间从同事那里借阅了《精力管理》一书，带给我一种新的思考方式；作者Jim Loehr和Tony Schwartz,他们将运动员体能训练方法引入精力管理领域，向人们传递着有效的精力管理方式是人们高效表现、健康和幸福的基础，包括避免单线化的生活方式，突破极限和修整回复，建立有效的仪式习惯三个方面。今天先简单介绍书中的具体观点，具体的实操在后续专题文章中提供。

精力管理

管理精力，而非时间

快节奏的生活让人们对广度的热爱超过了对深度的关注，注重反映速度却不愿思考，事务缠身却总是筋疲力尽；大多数人希望竭尽所能，而当生活的要求超出能力所及，往往会选择着眼现状提出权宜之计，或者在短期内会运作良好，而负面效应却在长期过程中慢慢浮现。比如吝惜睡眠，用外带快餐填饱肚子，用咖啡提升，用酒精和安眠药放松身心。

不管是与同事的互动、做出重要决定，还是陪伴家人，都需要精力，所有的想法、情感和行为都对精力有积极或消极的影响，依靠对个人和团队的有效管理才能实现全情投入。全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中，并且达到超出个人短期利益的意志高度。

精力管理的四个基本原则

人们常常以为才华横溢的人面对挑战只要配备足够技能，就能够发挥出最好的水平；然而并非如此，精力才是完全点燃才华和技能的工具，全情投入才能保持最佳表现，同时又不损害健康、幸福和对生活的热情。

• 全情投入需要调用四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志：每一种动力都很重要，缺少一种都无法构成完整的精力，但他们之间相互影响，需要有技巧地管理精力的这四个维度。
• 使用过度或不足都回削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗：高度单线化的生活方式，即消耗的精力超过恢复的总量，或是恢复的家精力超过消耗的总量，人们最终会崩溃、衰退、萎缩、失去热情和生病；恢复并非虚弱的表现，它是可持续机能不可或缺的一部分。要想保持生命的跃动，必须学习如何有节奏地消耗和更新精力，生命并非一场永无止境的马拉松，将自己的生活看作一系列短跑冲刺，在某些时间段全情投入，在另外一些时间段闲云野鹤，更新精力储备以应对下一个挑战；
• 为了提高能力，必须突破自己惯常极限：压力并非生活的敌人，而是人们成长的关键；举重运动对肌肉施加压力让它爆发出超长水平的精力，造成肌肉纤维的微小撕裂，然而在休息恢复之后，它会变得更强壮；突破极限和修整回复，生活的各个层面（包括体力、耐力、专注力和创造力等）都使用类似的方法进行训练，可以让各个方面获得成长，“打不倒我们的会让我们变得更强”。
• 积极的经历，即细致具体的经历管理方法，是全情投入、保持高效表现得诀窍：仪式习惯指的是定义明确、具有高度计划性的行为；通过逐渐养成仪式习惯，可以减少意识精力的消耗，它是精力管理最有效的方式；生活中的高效时刻是特定习惯积累起来的，比如身体健康是每周拿出固定的时间运动和锻炼，跟伴侣和孩子很亲密说明经常抽出时间陪伴他们。

行动的三个步骤

• 明确目标：多数人花费大量时间在处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思维清晰地思考什么最重要；因此，需要梳理出人生中最重要的事情，在人生和工作方面构建切合实际的愿景，明确什么才对自己最重要，需要达到什么样的效果，比如解决家庭矛盾，保持身体健康，改变自己不断抱怨的现状，改善和下属的关系等；
• 面对现实：对个人现状的清醒认知。逃避沉重而不愉快的真相是人的天性，人们常常低估自己的精力管理和日常行为所带来的后果，不能坦然应对。通过体能测试、饮食习惯和问卷调查的分析，尽可能准确地评价人们管理体能、情感、思维和意志经历的方式，找出阻碍人们全情投入的罪魁祸首；
• 行动：建立良好精力仪式习惯，它能够帮助人们提升自我，焕发出新的面貌。