你的颈椎蓝瘦吗？低头60度=负重54斤

核心提示：《国际外科科技》期刊发表报告指出：低头玩手机、平板电脑等，会让颈椎承受60磅（约27公斤）的重压。长期如此，不仅会压出颈纹，颈椎弯曲，还会导致颈椎病、视力不佳、心情抑郁等。

27公斤的重量，这可不是个小数目，它相当于给你的颈椎挂上了两个超级大西瓜，甚至已经超过了7岁小孩的平均体重。

面对电脑、平板、手机，我们无可奈何的成为了 “低头族”、 “滑滑族”，有些人低头看手机久了视力模糊，以为是光线或看屏幕太久等原因，殊不知问题就出在颈椎上。

低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大，到了一定的程度就会出现神经、血管、脊髓刺激症状，出现颈型、椎动脉型、交感神经型、混合型等颈椎病，主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等不适。

平板电脑以及一系列智能产品的普及使颈椎退化年轻化趋势逐渐明显，在往年的临床治疗中，25岁以下的青壮年仅仅不到5%，但是近年来增幅已经达到5倍之多。学生、儿童也已经成为颈椎损伤的主要人群之一，目前甚至有患者在8岁就出现了颈椎疾病。低头族越来越低龄化的原因，与孩子低头玩手机、pad等电子产品不无关系。

手机、电脑作为现代化办公常用的设备，也是刺激颈椎退化的主因之一。由于长期使用电脑、手机导致头部过度的前倾，加上长期处于不正确的坐姿之中，颈椎退化速度明显提高。

颈椎如果不好的话，很容易会患上颈椎病。颈椎病是一种比较常见的疾病，这种疾病对健康的危害是非常大的。

在日常生活中，我们应该要爱护健康才行。为了预防和缓解颈椎病，经常低头的人，首先要尽量减少低头动作和低头时间，平时站着和坐着都尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。同时可以结合以下保健操、常识，对预防或减轻颈椎病也是有帮助的。

1、抬头，用健康的姿势看视界：领界微型投影仪可以帮助我们随时随地将想要演示的内容投影到墙面或幕布上。让你不再当“低头族”。不管是在家玩游戏、看电视，还是同客户洽谈，一台投影仪，屏幕无处不在，随处可投，与你的视线平行，从此不用低头，就能看清楚精彩内容。

最关键的是它采用Led环保光源加上漫反射的成像原理，通过自然的反射光成像，即使孩子长时间观看也不会影响视力，助你摆脱健康隐患。

2、简单锻炼颈椎方法：坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉（交叉困难者亦可不交叉），双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头（宜缓慢），将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉。休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止。

3、锻炼头肩肌肉。方法是：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10―20下，每日练习2―3次。

4、仰望远视：在户外散步(也可在阳台上、窗前)，有意识地抬头远望，以松驰颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

5、正确的姿势及适当的运动：下巴后缩、抬头挺胸，尽量维持上半身直立，避免弯腰驼背；适当做颈部、肩胛部及肌肉上斜方肌、提肩胛肌的伸展无能无力。

6、读书、写字、工作1小时左右，一定要站立起来走动一下，头颈后仰，活动活动颈部，最好能做做颈椎保健操：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。。

7、低枕而卧：长期低头工作和学习者，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到真正的休息。

上面这些方法，建议大家平时有时间的话，就多看看练练。可以先收藏起来或转发给你关心的人。希望大家平时多注重颈椎的保健，保护好自己的颈椎，让颈椎病远离自己。低头低调做人，抬头健康看视界。