实践《幸福的陷阱》方法论

如何持续积极行动、创造幸福美好新生活（ACT）？

——实践《幸福的陷阱》方法论

昨晚下班照例去体育场跑步1小时。其实很多时候我根本就不想跑，一站在体育场跑道上，内心就会浮现一大堆的懈怠消极情绪，想着还是算了、去大吃大喝多舒服多开心啊。但几乎每次我都会劝说自己随便去体育场跑两圈就休息，而一旦真的跑起来，往往就会按照原定目标跑完1小时。这个好习惯如今坚持一年多，感觉真是受益匪浅，不但成功减重20多公斤，体力、精力各方面都越来越好。有一次办公室一位老师傅还跟我说，感觉我现在精神状态比以前好了，好像个头也长高了似的。

知乎上很多朋友问我，如何坚持自律，过上自己想要的生活之类？其实我讨厌自律这个词、感觉自律就像自己给自己套的驴橛子一样颇有自虐、又有点自以为是的自恋倾向。我也不觉得自己有多自律，我感觉自我内心一天到晚大部分时候思维、感受、情绪都在千变万化——根据内外在环境刺激互动，一会儿开心、一会儿焦虑、一会儿懈怠、一会儿无聊之类，而无形中的焦虑恐惧情绪一直是我的情绪底色。

这些无声无息、浩浩汤汤的情绪河流一刻不停地在我心里流淌。以前我也跟很多年轻人一样，无意识顺随情绪变化随波逐流、载浮载沉，高兴开心时就认真生活、努力上进工作，无聊懈怠时就趴窝浑浑噩噩混日子、磨洋工；而焦虑不安时就拼命吃东西、网购、看书等转移注意力，最终搞得自己的生活就像过山车一样晃晃悠悠，处在崩溃边缘。

而自从接触了ACT接纳承诺心理理论以来，才算是找到了正确的人生方向或人生实践方法论。在《自信的陷阱》《幸福的陷阱》《爱的陷阱》系列书籍中，作者都用非常通俗易懂的笔墨详细介绍了ACT疗法，简单来说就是对自我内心保持正念觉察、积极接纳的状态，然后按照向上向善的正向价值观去持续积极行动。

不管当下、此刻你内心有着何种令人难以接受的情绪、观念、感受等，在正念觉察基础上，首先要敞开心扉积极接纳内心情绪、感受、观念等。这里的接纳是指创造、拓展自我内在心理空间，让自己如实感受内心或纠结、或痛苦、或焦虑恐惧的各种情绪感觉；让情绪感受在我们内心自然流淌、自然展现、自然变化，让它们如其所是，而不是如我们所愿，更不能无意识或下意识地遵照内心情绪、感受去盲目行动。

比如早上上班一到办公室我有时情绪非常低落懈怠，根本就不想工作。此时如果我在低落情绪裹挟下，浑浑噩噩混日子、磨洋工，那么我就是无意识地认同了内心情绪，外在行动被当下情绪所裹挟或绑架还不自知。而如果我一方面正念觉察、积极接纳体味内心低落情绪，不逃避、不抗拒、不压抑，同时坚持按照向上向善的正向价值观采取积极行动、认真开展工作，如此才算是真正做到了“正念觉察、积极接纳、正向行动”。

事实上，不管是日常生活还是平时工作中，可能包括我内在的很多人，通常都会无意识地认同自己大脑中即时出现的各种情绪感受、观念想法等，然后下意识地顺随内心情绪、想法的指挥去行动，还打心眼里觉得这种生活方式很正常。比如原本打算每天下班跑步锻炼身体，但一下班心里消极懈怠情绪一浮现，立马就不想去了，想着还是改天再锻炼吧。或者原本打算每天早起抽出一小时努力学习专业书籍，但心热乎乎地坚持早起学习了两天，就感觉太累了，那么难为自己干嘛呢，在被窝里多睡一会儿，顺其自然、随心随性才是王道啊。

事实上这种所谓“顺其自然、随心随性”说白了就是被脑中即时动态变化的各种情绪感受一直牵着鼻子走，心里高兴怎么着都行，心里烦躁不安、懈怠无聊就顺随心情混日子。这种做法在心理学上就被称为“认知融合”。你无意识地与自我内心即时动态变化的情绪想法融合为一体了，你把内心想法、情绪当真了，觉得自己必须立刻马上响应内心即时情绪观念，除此之外别无他途。但你可能从没意识到，自我内心情绪想法、观念感受等通常非常不稳定，就像三岁小儿一样一会想东、一会儿要西，一会儿高兴、一会儿撒野，你在其指挥下只能疲于奔命不停应付，到头来还不明所以、不知所由地感觉自己怎么过得一点也不开心、不自由、不充实呢。

实际上，我们能够做到不受内心即时变化的情绪想法这个“三岁小儿”束缚。即使当下内心情绪想法再消极、再懈怠、再焦虑、再恐惧，我们在对其保持正念觉察、积极接纳基础上，仍能坚持按照向上向善的正向价值观方向指引，去采取积极行动，去创造崭新未来，这种做法也被称为“去除认知融合”。

如果我们长期坚持实践，就会神奇地发现，原来自我内心情绪想法根本无法控制自己——不论当下自己内心如何纷乱消极、焦虑不安、乃至痛苦绝望，我们还是能够不被其束缚、控制及裹挟，而是独立自主地去采取自己能够驾驭掌控的向上向善新行动、去创造我们的新未来。

每天下班我站在体育场跑步之前，内心几乎都充满消极懈怠情绪，想要放弃、想着去大吃大喝放纵自己，但几乎每次我都成功克制住了自己，坚持跑完1小时，大汗淋漓之际内心感觉非常充实愉悦，感觉又战胜了自己一次，感觉自己坚持沿着向上向善正向价值观方向又前进了一大步。但下次站在体育场上，我内心还是会不由自主地消极懈怠、想要放弃、渴望去大吃大喝；还有很多时候面对工作上的困难考验，我内心还是不由自主地焦虑不安、渴望逃避……

无论如何，我们实在无法控制自我内心不停浮现出的即时变化的各种情绪感受；我们唯一能做到的就是，在觉察内心、接纳内心动态变化基础上，不随波逐流、不随心随性，而是坚持按照坚如磐石的“向上向善正向价值观”人生方向指引，采取行动、创造价值、做出贡献。如此我们才能通过这种科学正确的人生实践方法论，持续锤炼内心、持续成长进步、持续创造我们心目中的幸福美好新生活。