2020-05-13

枕能助腰，也能毁腰！专家教你如何睡出健康！

我们睡觉离不开枕头，枕头不仅决定着睡眠质量，同时也会很大程度影响腰椎的健康。睡觉时，若是枕头太高，容易使腰背部肌肉受到过大张力导致劳损，腰椎间盘髓核也更容易突出;若枕头太低，也会改变脊椎曲度，给腰椎增添不必要的负担。

因此，我们选择枕头时应注意，枕头的高低最好保持在8-12厘米的范围内，具体高度根据个人身材胖瘦、肩膀宽窄和腰椎的实际情况进行选择;要选择舒适的软硬度，弾性过小感觉太硬，弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。切忌“高枕无忧”!

除了承托头部、肩颈之外，枕头也可以用作睡眠的辅助工具，可助腰部一臂之力。如果仰卧时，腰部无法贴合床垫，可以在腰下垫个低矮的小枕头，或者把枕头放在膝盖窝下面，都可以跳帧脊椎弧度，使腰部有所支撑，可以很好的缓解腰肌紧张，从而减少腰椎间盘突出症的发生。

侧卧睡时也可以在腰部下垫个枕头，或在两腿之间夹个枕头，这样不仅可以提高睡眠的舒适度，还可以维持正常的腰背曲线，对腰椎不好的人尤为试用。