节食并不能帮你减肚子，减脂达人教你5个减肥窍门，赘肉掉的快！

节食并不能帮你减肚子，减脂达人教你5个减肥窍门，赘肉掉的快！

做到以下几点，就能帮你健康减脂: 一·控制饮食， 控制饮食是指:吃的科学、营养、干净，而不是盲目减少食物的摄入。 科学:增加蛋白质的摄入，且做到总摄入小于总消耗。 营养:蛋白质、碳水、脂肪、维生素等都要吃够。

（1）不吃看得见的脂肪，如肥肉、鸡皮等。 (2）尽量吃原始的、粗加工的食物。 (3）烹饪方式少油少糖。 精加工的食物不是不能吃，尽量少吃，因为它们几乎没有营养，只是为了满足你的口腹之欲，而且往往热量高的惊人。

二·合理运动

（1）如果你只是为了减重，少吃就一定会瘦。 (2）如果你希望有马甲线和紧致的线条，那就要控制饮食+合理运动。 (3）有氧运动减脂+适量无氧运动增肌: 任何有氧运动都能帮你减脂，你选择自己能坚持的运动就好。 不要担心无氧运动会让你变成肌肉女。肌肉的生长需要大量雄性激素的参与，配合非常系统的训练和超强的运动强度才能做到。女生很难达到，所以放心练吧。 无氧运动能提高你的新陈代谢，帮助你减脂。还能帮你雕塑身体线条。

三·少吃高糖水果、果汁、饮料

(1）果糖不一定会让你发胖，但一定会影响你的减脂效果。 (2）高糖水果的发胖率不低于米饭和面条。 (3）水果榨成汁后升糖指数会升高，更易促进脂肪合成。 (4）不管是鲜榨果汁还是果汁饮料，尽量不要喝。糖分很高。要吃就吃低糖的新鲜水果。 (5）0卡饮料往往含有糖，不一定让你发胖，但一定会影响你的减脂效果。而且会促进你的食欲。

(6）不喝蜂蜜水、红糖水等。 蜂蜜水、红糖水并不能促进减肥，喝下去只会徒增体内糖含量，而且极易引起血糖波动，促进脂肪合成。 补血补铁直接吃肉，效果更好。 (7）记住一句话:宁愿吃卡路里，也不要喝卡路里。 因为吃的过程会帮你代谢掉一部分热量，而且原始的食物吸收率较低，而液体卡路里除了百分之百会被吸收，还会引起血糖波动，促进脂肪合成。

四·吃之前看看营养标签。 营养标签除了可以直观的反应食物热量外，还能看到各类营养素的含量。 比如脂肪、糖等含量较高的食物就要少吃或不吃。

五·毅力不够，就不要考验自己。家里常备健康零食。 比如干炒豌豆、干炒黑豆、低糖水果、无忧无糖纯坚果、少油少糖的牛肉干和豆干、纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆等都是很好的零食，解馋的同时也不易发胖。 毕竟每个人都不是圣人，总有嘴馋的时候。准备一些健康的零嘴比你突然嘴馋乱吃一通还是健康很多的。