我是这样创造新体验的——use do have

本篇文章是永澄宇宙一元笔记星球的第2篇作业

一、前三周的经历

通过将近四周的实践，我们至少了解到一元化笔记的三个关键是：去体验，去记录，去发现。

• 在第一周，加入了永澄星球，打卡模板是

190*** 新感受 by ** Day**

• 今天我有什么样的新体验？
• 发现了什么？
• WWW（well with what）
• EBI(even better if)

• 在第二周，持续打卡，模板是

190*** 新感受 by ** Day**

• 今天，我有哪些从未有过的全新体验？
• 重新审视这个全新体验，会有什么发现？这种发现对自己的价值是什么？
• 今天，觉得对自己有效的一个经验是什么？
• 今天，觉得自己可以优化的一个最小环节是什么？

• 在第三周，继续打卡，模板相同。

打卡到W3D6 190604的时候，我的记录暂停了。
客观原因在于一周之内多次往返于南京、北京，纠结在毕业答辩、实习考察，身体不适、精神不好；
主观原因在于三周的记录及反馈，对我来说，虽然有了新的体验，但是没有产出系统，像是卡在了哪里，但也不知道原因。

二、改变的本质-永澄老大加餐

190605，永澄老大讲到说他看到大家每一天打卡的内容的时候，发现许多人其实没有太多改变，很多人都偏离了赋能循环的核心逻辑。基于演化，永澄老师就赶紧过来给大家来分享一个改变的本质是什么。目的在于让大家不仅仅知道怎么改变，还能做到改变，并且想怎么改就能怎么实现。

老大的看法与我个人的感觉非常相似，感觉自己确实进入了一个没有明显效果的怪圈，反馈这件事情，对于我来说，没有那么大的激励作用了，现在是为了反馈而反馈。

（一）什么是改变

改变：从原来的状态到我们希望的状态

改变的关键要素：方向、行动、应变和纠偏

心理学上有三个自我：真实自我，自以为的自我，期待的自我

自我攻击是找不到解决方案的无奈表现

（二）改变的本质

改变的本质叫做通过新体验获得新经验。

再多说一点，把新经验可以熟练地调用，就真的发生改变了。

也就是说当神经回路构建起来，改变就会发生，改变其实就够转化了神经回路。

从生理学的角度来说，就是新的神经回路上构建了髓鞘质，有新的髓鞘的出现。

总结来说：创造新经验才能改变

• 在这个过程中，老大提到了《象与骑象人》，用以分析情感、理智；大象是体验过的经验，而骑象人是脑海中的期待。只有体验过的东西才能成为经验，才能发生改变。

（三）问题的关键

要改变习惯，绝对不是改习惯，而是养成新习惯。不再去碰原来的习惯，随鞘置就会被遗忘。

采用的是要用目标导向的创造，方式是UDH（use-do-have）方法。整个逻辑是将赋能循环与一元笔记结合起来，将新体验变成新经验，实现创造的这个过程。

老大创造新经验的UDH方法.png

- 具体为简单的五步法： （参考雨悦姐的文章- 雨悦：用新体验带来改变，成为自己的人生教练）
明确目标：确定一个小目标；
突破挑战：今天我要做些什么来突破这个挑战呢？然后，去做；
获得反馈：刚才我做的这些，是否取得了好的结果/有效果？
经验确认：对于刚才取得的好结果，我形成了哪些新的经验？
持续循环：把新经验记录下来，继续去用、去做、去得到新经验。

三、我是这样创造新体验的

考虑使用最小循环方法 UDH，完成为期近一周的外地调研工作。

（一）明确目标

• 顺利完成苏皖地区的民宿情况考察
  （第一次参加外地考察工作，面临与新同事见面、与领导共同出行、与目标企业座谈等内容，心慌慌）

（二）突破挑战

1. 跟qsir确认行程
2. 帮qsir圈定饭店
3. 明确调研信息
4. 做好信息记录

（三）获得反馈

1. 帮忙优化行程，填补了之前的空白
2. 提前参考的饭店确实比临时确定的体验好
3. 有针对性的提问及记录，能明确满足我们的调研目的
4. 有条理的记录，有助于后期调研报告的书写

（四）经验确认

1. qsir单人的行程设计很有可能存在漏洞，以后确认行程时要主动提问，帮忙完善
2. 确定行程之后，应查询预计行程地点的交通、菜单等详情，优化体验，提高效率
3. 现在使用的大厚笔记本不利于随身携带及记录，在与目标单位聊天时，太显眼，不利于话题的开展
4. 分模块记录，不必害怕浪费空白纸张，关键是做到有条理，易复盘查询
5. 行程过于紧密不利于深度的交流，每天的参观（座谈）应控制在3个及以内，以便于吸收及整理

（五）持续循环

• 第一次的外出调研整体还算顺利，归集原因在于PHDdp和我主动的承担了很多qsir负责的行程等工作内容，团队协作很棒。
• 警醒：即便是经常负责安排出差行程的qsir也会在安排行程时出现问题，要相信团队的立场，不高估自己的能力，做出安排之后，收集大家的意见，不断优化才可以。
• 模型的存在让我抛却了对未知任务的恐惧，积极承担责任来获得的经验非常珍贵，人生第一次考察经历很成功，比心

四、下一步的行动

回到最初，改变的关键要素有这四个：方向、行动、应变和纠偏

所以将所有的东西都放到行动上，从思考确定行动的方向开始，进入一个个的UDH循环，不断的行动，获取新体验，萃取成经验，享受创造的过程~

接下来，受晓莲elian的启发，在工作/生活中践行3F倾听法，听懂大家的focus。
等能听懂之后，下一步是考虑应对大家focus的合理方式。
原因是：想跟周围的人/同事没有压力、顺承自然地交流、工作、生活。