在程序猿、工程狮、产品狗、运营猫的序列里，我就是一只“产品狗”
IT行业的从业人员，常见的职业病就是肩颈痛、腰背痛、鼠标手(键盘手）、干眼症等等；再有就是由于平时缺乏锻炼，身体的局部脂肪堆积，尤其是腹部、腰部；
为了身心健康，是时候打一场“百日健身”战役啦！
我们今天借用自然计划模式，聊一聊【腹肌养成术】，自然计划模式（Natural Planning Model），是GTD(Getting Things Done)体系的重要工具之一；
自然计划模式的5大阶段
1、界定目标和原则
2、想像期待结果
3、脑力激荡
4、组织整理
5、找到下一步行动
第一步：界定目标和原则
目标：首先问问自己“为什么“，为什么要拥有“完美腹肌”？
这对于达成这个目标很关键，下面我罗列一下，如果是你，你有哪些目标呢？
❤今年大学毕业20年，拥有好的身材，是很“拉风”的一件事情
❤春节过后，体重增加了，需要通过训练恢复回来
❤2015年，通过每日的Keep，感觉人都变化了好多，想再找回那种感觉
❤通过健身，可以提升自身的免疫力
❤春天到了，顺应四时，身体逐渐动起来
❤四月份，有三个半马比赛，为了让跑马更加轻松
原则：要考量哪些原则呢？
！合理的健身方式， 既可以达到效果，又不会产生伤害
！需要保障的时间，不影响正常的工作和学习
！有一个互相鼓励的团队
第二步：想像期待结果
这个步骤，对于我这个爱做梦的人，是很简单的，尤其是经常白日梦 ；
让我好好想想啊！究竟拥有完美腹肌之后，会是什么样子的呢？
1、身材更好，拥有腹肌；
2、更加自信：夏天穿着T恤，更加有型，自信心更强；
3、获得更多的关注：“小我”还很健壮，先满足一下它
4、各项指标：降低到65公斤，脂肪率降低到20%以下，BMI21，内脏脂肪7
5、精气神：身心愉悦，精神饱满；
第三步： 脑力激荡
既然梦也做了许多，看到了效果达成时的样子，那么想一想，如何去实现它？有哪些风险？
一个理科生，又是一个多年程序猿、产品狗的我，是最擅长“设计异常”的了
既然刚才已经做了一次梦，那么我们再假想，如果到了时间，而自己没有达到目标，我们一起来反思和总结一下，可能是什么原因？通过分析这些内容，从而找到合适的措施，从而更容易实现效果；
失败的产品狗，都是什么样子的 ？
1、三天打鱼两天晒网
三分钟热气过后，照样是我行我素，根本没有坚持，更谈不上享受过程；
未达成目标，不是怪平时工作太忙，就是怪家人不支持，抱怨心如是
未达成目标，贬低自己，纠结，自责，。。。因为之前也有许多未达成的目标，这又不是第一个也不是以后一个；
2、坚持的很苦逼，但训练方法不得当
腹肌每练出来，腰练得越来越粗；
训练的多了，饭量增加了，体重反而上扬；
3、我的时间真的不够
不是我不够努力，实在是工作太忙啦，根本抽不出足够的时间 ；
我不是早九晚五，而是996（每天早9点到晚9点，每周工作6天），还好不是007（吃住在工作，每周工作7天）；
4、还有哪些，你帮着我想想呗？如果是你自己，可能会哪些问题，欢迎在评论区指出；
第四步：组织整理
组织整理的过程，实际上就是不断醒觉，不断内视的过程；
然后还是断舍离的过程，对于不属于真的想要的，就要减掉；对于不必要的担心，也要减掉；对于不必要的情绪波动，也要减掉；
第五步：下一步行动
一、制定健身计划：科学的方法，不可少
健身，不单单是训练腹肌，是身心的修习，包括但不限于如下：
1）Keep训练，课程以塑形、增肌为主；部位以腰腹、下肢为主；
购买Keep里的收费课程，获得动作的要领、注意事项
推荐“腹肌撕裂者进阶”，“深蹲入门”，“马甲线养成”，“人鱼线雕刻”
2）快乐跑步，每周3次跑步；周3，周6，再加另外一天；
3）情绪管理：醒觉情绪的产生，和自己好好相处，好好说话，好好爱自己
4）每天预留时间读书，
经典方面有《内经》、《致良知》
数据分析方面，包含数据运营、增长黑客，GrowingIO等书籍
健身方面，包含经络、艾灸等
樊登读书会的书籍
二、制定每日清单 ：合理安排工作、生活、学习、健身
晨起清单:5:30-7:15
1）5:30-5:45
揉腹、伸懒腰、一杯开开水、洗漱、打卡
2）5:45-6:30 Keep30分钟
3）6:30-6:50 八段锦/站桩
4）6:50-7:10 早餐时间
睡前清单
1）6:00-7:00 陪家人、帮助准备晚餐
2）7:00-7:30 晚饭时间
3）7:30-8:30 致良知学习
4）8:30-9:00 阿诺的学习课程、
5）9:00-10:00 读书一小时、
6）10:00-10:30 洗脚、准备休息
三、周总结、月总结：把健身当作关键内容
知行合一，本是一体；
看到这篇文章，说明你也喜欢健身；
希望和同样的你做朋友！欢迎指正！