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对于健身小白应该知道的

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有氧运动是什么？

一段时间内完成强度比较低的运动，整个过程可以保持呼吸顺畅，比如慢跑，椭圆机，登山机，自行车，游泳等。


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无氧运动是什么？

强度比较高，在运动过程中无法保证完整呼吸，缺乏耐力的运动，最典型的是力量训练。


泵感是个什么鬼？

就是力量训练中肌肉充血的感觉。


复合动作又是个什么东西？

是指多关节动作，比如深蹲，硬拉，卧推等基础动作，复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。


孤立动作又是什么鬼？

单关节动作，只有目标肌肉发力，如飞鸟，托臂弯举，腿屈伸等。


固定器械是什么？

指运动轨迹固定，用以力量训练的器械


自由重量又是什么？

指无固定轨迹的负重，如杠铃，哑铃，壶铃等。


平台期是什么？

训练一段时间后，肌肉的围度，力量甚至是耐力都不再进步。一般有效度过平台期的方法有提高训练强度，改变训练方法，调整饮食，或者停练一段时间后再恢复训练。


减脂是什么鬼？

减脂不等于减重，目的是单纯地减少脂肪，但往往不可避免流失掉肌肉。


增肌又是什么？

主要通过力量训练配合饮食休息增肌肌肉含量增肌身体围度，但通常不可避免增肌脂肪。


RM是什么？

Repetition Maximum，最大力竭次数，即做到力竭所能完成的次数。


组间间歇是什么？

力量训练中每组之间的休息时间。


极限重量是什么鬼？

力量训练中只能完成一个全程动作所使用的重量。


韦德训练法是个什么东西？

健美之父乔·韦德开创的若干训练技巧，常见有超级组，退让组，金字塔组，预先疲劳法，休息-暂停法等，有兴趣提高自己训练技巧的可以自己做做功课。


顶峰收缩又是什么？

肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有1-2秒的彻底收紧状态，用以加深对肌肉的刺激，刻画线条和细节，使肌肉更饱满等。


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