【崔律四月早起营之每日打卡】2020.04.10 睡眠周期+入睡时间

【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：1-2睡眠周期+入睡时间

学习日期：2020年4月10日

1.[知识]我在课程中的收获：

温故:

1）武南:第一次来早起营；纠正了对睡眠时间的错误观点，懂得了应该用睡眠周期来衡；实践计划中给自己预留15分钟入睡时间。

2）Rainbow:发现自己之前在睡眠方面存在不足有晚睡晚起，不睡不困，越睡越困。怎么办呢？崔律有药，听话照做，这些不足一定都会不见的。

5）幻雪:日志的收获部分写了很多方面，很赞。收获部分就是要想写什么写什么哦！自己在完成打卡后一定要去多看看小伙伴们的打卡，从中能学到很多东西。

4）千、JASSYH及郭郭等复训者们的心声是:药不能停，她律很重要！

5）笑笑女侠:忘记打卡怎么办？崔律说可以定闹钟、在日历/日清单中设置打卡提醒、便利贴提醒……

新知

1）睡眠周期分五个阶段:入睡期、潜睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

2）睡眠周期的五个阶段可以分成三个部分:第一部分包括入睡期和潜睡期，这是外界的声响可以被听到，人们容易被惊醒；第二部分包括熟睡期和深睡期，这个阶段不容易被叫醒，会分泌一种对身体很有帮助的被誉为“青春之泉”的生长激素HGH。它能促进细胞生长，修复受损组织，消除肌肉疲劳等。第三部分是快速眼动期，此时大脑活跃，容易做梦。

3）从一个睡眠周期的快速眼动期进入下一个睡眠周期的入睡期之间有一个短暂的清醒时间，此时闹钟响起的话，人们更容易醒来。所以睡眠时长一定要是睡眠周期的整数倍。

4）最佳入睡时间要十点至凌晨两点，被成为“黄金睡眠时间”。此时入睡可获得最佳的激素分泌和恢复效果。切忌超过11:30入睡。

2.[分享]我以前在入睡时间的亮点与不足：

亮点:工作日都能在十一点之前入睡。

不足:周末时孩子睡着后会舍不得睡觉，有时会刷手机到凌晨两点多。

3.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况（原计划+实际情况+亮点+不足）：

原计划:23:00入睡，5:00起床

实际情况:23:15入睡，5:20起床

亮点:睡了4个睡眠周期，起床无压力

不足:上床时间有点晚了。

4.[行动]我今晚的睡眠计划：

23:00睡着，5:00起床

5.[发现]我的疑问：

6.[其他]我想说的话：