近期参加了一个关于声音的训练营，把其中的干货做了一些分类和整理，并分享给大家，希望提升自己声音质量的小伙伴们能够从中受益。文中侧重于实用角度，没有相关的理论或者原理，只是一些训练方法和训练内容。好声音是可以通过后天练习的，如同健身一样，坚持去做，就能让自己的声音变得清晰，有力。
一、声音训练的总体目标
1、清晰度：说话的最基本的目的是能够清晰表达自己的观点、诉求以及情感，让听者获得明确的信息，因此吐字清晰是前提条件。把每个字的音发准确、发饱满，就是常说的吐字归音要到位，例如，发三声的字音，要先抑后扬，不要一带而过。
2、有温度：温度是声音的灵魂，它是由内在的情感决定的，情感的表达一方面通过文字本身，另一方面就是声音的温度。所谓声音有温度，就是说话过程有起伏、带情感、有抑扬顿挫，让对方能够感受到亲和力，不要让听众觉得冷漠，平淡。
3、有美感：在不同场合下要使用不同的表达方式，把握好热情、沉稳、激情等不同表达方式的尺度，让听众听起来有舒适感和愉悦感。另外，表达方式和文章的内容要保持一致，没有违和感。
二、各部位练习方法
（一）腹式深呼吸练习方法
1、吸气的练习方法：（1）闻花香：模拟闻花香的方式，深吸气，确保把气息吸入丹田；（2）半打哈欠：模拟张开嘴巴打哈欠，同样将气息吸入腹部；
2、吐气练习方法，做到吐气均匀、有力。（1）发“嘶”音，持续30秒；（2）数枣的绕口令（见附件），一口气说2遍；
3、横膈肌锻炼方法。（1）学习狗喘气，做到快速、有力呼吸（2）发“嘿、哈”音，做到快速、有力；
（二）喉 、舌 、唇练习
1、喉咙放松：（1）发气泡音：让身体完全放松，用轻微气流带动声带发生；（2）基音点发生法：面部表情保持呲牙的状态，短促发“咿”、“唉”两个音，向上涨，向下降；
2、舌部力量练习：
（1）舌面力量练习：用力吐舌，并用牙齿刮舌面；
（2）舌尖力量练习：舌头在口腔内部左右顶腮，尽量用力，让腮有抻拉感；
（3）舌根力量练习：撇舌（口外部上下左右伸展。顺时针10次、逆时针10次）；饶舌（口腔内部上下左右在唇齿间绕动，顺时针10次、逆时针10次）
3、唇部力量练习：（1）噘嘴顺时针、逆时针转动；（2）弹唇练习； （3）展唇练习（发“i”音）；（4）搓唇练习（发“u”音）。
（三）共鸣练习
1、头腔共鸣：使用不多，多数会在唱歌中高音上。平时说话很少用，只在一些配音中使用。
2、鼻腔共鸣：测试鼻腔共鸣的方法：发“m和n”的音，手放在鼻子上感受是否有轻微震动。
3、口腔共鸣：口腔共鸣使用的最多，注意鼻音要关闭，不要通过鼻子产生气息泄露，嘴唇不要翘起来。例如播音员基本都是用口腔共鸣。口腔共鸣的三个关键的要素：
（1）喉咙放松（可以通过练习气泡音、叹气、基点发音等方法练习）；
（2）牙关必须打开（提笑肌、咬苹果），口腔不能闭合和紧张；
（3）气息要深。气流均匀饱满，富有流动性。让声带发出震动，进入口腔，气息顺着口腔上颚中部延着齿背缓缓流出，沿着口腔中线流动；
练习方法：
（1）练习发“哎--”的延长音，体会气息流动的感觉。
（2）练习发u、yu、ou；“呼啦啦”、“扑通通”、“咕噜噜”，体验嘴唇和牙齿贴紧的感觉。
4、胸腔共鸣：胸腔共鸣是声音的低音喇叭，会产生低沉、柔和、有磁性的效果，类似于低音炮。
找到共鸣的位置：
（1）手放在胸腔上面，发“啊--” 从高到低，从实到虚，找到胸口震动的感觉；注意喉咙一定要放松。气息从腹部出来，在胸腔产生共鸣。
（2）发“u”的音，舌头稍微向后，感觉气息、声音下咽回去，退回到胸腔。
三、发声前的准备活动
1、保持正确的站姿，挺胸，放松肩部，双脚微微张开与肩同宽。通过深呼吸和叹气，放松整个身体。
2、双手揉搓脸部，有轻到重，由快到慢，放松脸部肌肉。
3、练习提、打、挺、松。参见文章《正确的发音姿势--“提、打、挺、松”》。
4、活动唇舌：连续弹唇30秒（有声、无声两种）；饶舌、顶舌等。
5、放松喉咙及口腔；发气泡音：基音点发生法：保持面部微笑，短促发“咿”、“唉”两个音。
四、发音要领及实战练习
（一）发音要领
深入了解字音的结构。将字分解成声母、韵母和调值。也可以分解为字头（声母+韵母的前部分）、字腹（韵母中主要元音）、字尾；如piao字：（pi+a+o）；
1、出字：字头的发音过程；要求：叼住（集中唇部中间处发力）、弹出、简洁、有力；突破阻碍部位的弹发；提升字的清晰度和响亮度；
2、立字：开口音稍闭，闭口音稍开，做到圆润响亮。
3、归音：弱收到位，口唇连续平滑滑动。
（二）绕口令练习
如果有条件，每天练习5-10分钟绕口令。前期练习要着重于音准，之后再逐步提升速度。
（三）朗诵和配音练习
找一写美文朗诵或者影视配音，多去模仿原声练习。然后把自己的声音录制下来，做自己的听众，与原声进行对比，复盘，反复练习和体会自己声音的不足，不断改进。
附：练习材料
（一）气息练习
出东门，过大bai桥，大桥前面du一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少。
一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣，这是一个绕口令，一口气说完才算好。
（二）吐字练习
辗转反侧·zhǎn zhuǎn fǎn cè
朝气蓬勃·zhāo qì péng bó
咫尺天涯·zhǐ chǐ tiān yá
专心致志·zhuān xīn zhì zhì
超群绝伦·chāo qún jué lún
称心如意·chèn xīn rú yì
赤子之心·chì zǐ zhī xīn
出奇制胜·chū qí zhì shèng
安然无恙(ān rán wú yàng)
拔苗助长(bá miáo zhù zhǎng)
跋山涉水(bá shān shè shuǐ
根深蒂固(gēn shēn dì gù)
功亏一篑(gōng kuī yī kuì)
骇人听闻(hài rén tīng wén)
焕然一新(huàn rán yì xīn)
豁然开朗(huò rán kāi lǎng)
鸡犬相闻(jī quǎn xiāng wén)
（三）节奏练习
天上看，满天星；
地下看，有个坑；
坑里看，有盘冰。
坑外长着—老松，松上落着一只鹰，
松下坐着一老僧，僧前放着—部经，
经前点着一盏灯，墙上钉着一根钉，
钉上挂着一张弓。说刮风，就刮风，
刮得男女老少难把眼睛睁。
刮散了天上的星，刮平了地的坑，
刮化了坑里的冰，刮倒了坑外的松，
刮飞了松上的鹰，刮走了松下的僧，
刮乱了僧前的经，刮灭了经前的灯，
刮掉了墙上的钉，刮翻了钉上的弓。
只刮得鹰飞僧走灯灭弓翻的一个绕口令。
（四）绕口令练习
1、（l、n）的发音练习
那月是个腊月，大梁有个大娘。
老人不太恼人，旅客都是女客。
男女衣裳褴褛，三连住了三年。
2、单韵母练习
山前有只虎，山下有只猴。
虎撵猴，猴斗虎；
虎撵不上猴，猴斗不了虎。
3、鼻韵母练习
（1）扁担长，板凳宽，扁担没有板凳宽，板凳没有扁担长。扁担绑在板凳上，板凳不让扁担绑在板凳上。
（2）一平盆面，烙一平盆饼，饼碰盆，盆碰饼。
（3）任命是任命，人名是人名，任命不能说成人名，人名也不能说成任命。
（4）山前有个严圆眼，山后有个严眼圆，二人山前来比眼，不知是严圆眼的眼圆，还是严眼圆比严圆眼的眼圆？
4、复韵母练习
（1）磨房磨墨，墨碎磨房一磨墨；梅香添煤，煤爆梅香两眉灰。
（2）出南门，走六步，见着六叔和六舅，叫声六叔和六舅，借我六斗六升好绿豆；过了秋，打了豆，还我六叔六舅六十六斗六升好绿豆。
（3）哥挎瓜筐过宽沟，过沟筐漏瓜滚沟。隔沟挎筐瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪沟。
（4）山前有个崔粗腿，山后有个崔腿粗。二人山前来比腿，不知是崔粗腿比崔腿粗的腿粗，还是崔腿粗比崔粗腿的腿粗？
5、舌尖中音练习
（1）你会炖炖冻豆腐，你来炖我的炖冻豆腐；你不会炖炖冻豆腐，别胡 炖乱炖炖坏了我的炖冻豆腐。
（2）老罗拉了一车梨，老李拉了一车栗。老罗人称大力罗，老李人称李大力。老罗拉梨做梨酒，老李拉栗去换梨。
（3）有个面铺门朝南，门上挂着蓝布棉门帘，摘了蓝布棉门帘，面铺门朝南；挂上蓝布棉门帘，面铺还是门朝南。
（4）大刀对单刀，单刀对大刀，大刀斗单刀，单刀夺大刀。
6、舌根音、舌面音练习
（1）七加一，再减一，加完减完等于几？七加一，再减一，加完减完还是七。
（2）你也勤来我也勤，生产同心土变金。工人农民亲兄弟，心心相印团结紧。
（3）一班有个黄贺，二班有个王克，黄贺、王克二人搞创作，黄贺搞木刻，王克写诗歌。黄贺帮助王克写诗歌，王克帮助黄贺搞木刻。由于二人搞协作，黄贺完成了木刻，王克写好了诗歌。
（4）小郭画了朵红花，小葛画了朵黄花，小郭想拿他的红花换小葛的黄花，小葛把他的黄花换了小郭的红花。