想跑步一直迈不出第一步，请点进来：

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一、给你几个要开始跑步的理由

1、挽救婚姻：

郑多燕（不太熟悉的可以百度），据说当时之所以减肥，是因为婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕最终在医生的建议之下开始健身减肥，最终走上了一条成为“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”的不归路。

2、撩妹

通过跑步及锻炼塑造一个好身材后，别说是撩妹子，就是撩兔子，你也可以做得到。

3、更加自信

跑步可以让人有个好的精神状态，让你做任何事都有精力。有精力做事情了，那么你就可以做的好，做的好你就有自信。从肉体而言，通过跑步达到了健身目的，当然会让你更加有自信。颜值是天生的，但肉体是后天可以塑造的。看看我们的嘎子，过去的迷茫到现在这份自信从容，隔得只不过是坚持跑步的决心及行为。

如果这些还不够，那么再给你来3点：

一是为了排除其成为作家后的孤绝感，二是为了能够有健康的身体支撑持久写作，三是因为长跑简单方便，不受太多条件限制。

这话不是我说的，是有人看了村上的《当我谈跑步时，我谈些什么》总结出来的。

二、如何开始跑步

1、跑步就是跑步，不要想太多：

别把健身、营养搭配、装备选择和跑步当成一回事，这个其实是四件事。我们现在要做的就是跑步，即使你现在穿着皮鞋，即使现在外边下着雨，先去跑一圈再说。穿什么鞋最好，应该采取什么跑步姿势，是早上跑还是晚上跑，跑完应该吃鸡蛋还是喝牛奶，这些问题都是次要的，都是你去跑了一段时间后才需要考虑的问题。刚开始我们所要做的就是迈开腿，先跑出去。

2、先从小目标开始，一次一小步，太快容易扯到X。

刚上来可以从1km开始，逐渐加量，不要上来就把半马或者全马作为目标。那样给自己压力，容易把自己压趴下。一口气想吃个胖子，其实相对来说容易，但是你想一口气饿成个瘦子，可能只有失恋才有这功效。

3、如果这些都太难，可以尝试从走路开始，慢慢转化为跑步。

三、如何将跑步延续下去

1、跑步时不要间隔时间过长。

不能说今天跑了10km那么我就歇一周，这样还不如每天都跑个2~3km。

2、偶尔要有奖励，让你要有动力跑下去。

阶段性完成目标后可以送给自己礼物。例如通过跑步我给自己买了书、手机、跑鞋、衣服，报培训班等。

3、加入圈子，通过大家的鼓励和监督来完成跑步。

我是从2015下半年开始尝试跑步，但一般每月就是30~50km，2016年初加入0.1跑团后，几乎每月跑量都在60~80km，最近5月份已经突破了100。这个主要就是圈子的力量，我们在0.1跑团有个好的传统，就是月初要定目标，月底要总结，完不成要发红包。在平时每个人完成跑步后可以随便@一个人，然后对方要接受挑战，在48小时内完成跑步。而且平时大家会在群里交流跑步的心得及生活的喜怒哀乐，所以说一个好的圈子不但会让一个人跑的远，而且跑的快乐。

4、给自己的跑步加点料：

例如我有时候会连续跑3次，里程数分别是12.21km，5.21km，13.14km，其中12.21是我宝贝的生日。你也可以今天是几月几号，那么就跑几公里，例如今天是5月30号，那么今天就去跑5.30km

一个人长期坚持做一件事，仅仅靠自控是不够的，因为迟早会有一根稻草将你压垮，你必须从你坚持做的事情当中体会到乐趣或者收益，才可能真正的形成习惯。例如你坚持跑步后，可能过了一段时间，发现身体状态变好了，走路也有劲了，腰也不疼了，一口气能上五楼了，那么就会更有动力让自己跑下去。而随着跑的时间长，发现下次能上10楼了，如此就构成了良性循环，慢慢的就形成了习惯，这就是为什么很多人会说，现在几天不跑步就难受的原因。

最后，再推荐两本书，可能会对你的开始跑步有所帮助，一本适合于理性派：《爱上跑步的13周》，一本适合于文艺风，村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》

OK，先写到这里，我要去跑步了