一文带你开启瑜伽Yoga之旅（专为小姐姐准备的干货）

PART1：关于瑜伽我的几点感受

001瑜伽是一种生活方式，是柔韧性与力量的结合，它不仅仅是你练的几个体式，更包含你日常的饮食、心理调节、减压放松，聚精专注等。虽然瑜伽的减肥效果没有剧烈运动那么明显，但是它能通过各种练习去改善你的身体代谢，影响你的饮食习惯，让你纤细健康。

002瑜伽能够让人抛开一切杂念，专注当下，平衡身心，汗流浃背后的放松简直爽到爆炸，內观己心，不要追求体式，尽情享受过程就好了。

003练习过程中会有比较难的体式，根据自身条件做到自己能够接受的位置就好了，不要和其他人比较，你想要的一切都只是时间的问题。

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PART2：瑜伽初学者需要注意的几点小贴士

001空腹练习。一般饭后最好休息一小时以上才能练习瑜伽，并且在练习之前尽量不饮食过饱（练习瑜伽前五六分饱就可以啦，我一般都不吃），另外，练习瑜伽之后不要立即吃东西。总之，一定要空腹练习，不然有些挤压体式会让你很难受。

002淋浴时间。 瑜伽练习结束后应休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

003适度练习。不要急于求成，看到别人都能做的体式，自己就想着一定要做到，这样往往会形成过度拉伸，对身体造成伤害。任何时候都一定记住要循序渐进，注意感知自己的身体，做到自己能做的就好，慢慢地，你的柔韧性会一点一点变好，你的平衡性也会越来越强。另外，在练习过程中，如果出现体力不支或身体颤抖的情况，需要立即停止还原，让身体在舒适的状态下去练习。

004注意呼吸 。瑜伽练习中的呼吸可以使人精力充沛、或者让人放松身心，或是起到连接姿势的纽带作用。所以在瑜伽练习过程中要随时保持呼吸节奏，鼻子呼鼻子吸，缓慢而深长，严格按瑜伽老师提示的呼吸方式进行练习。

005专注练习。 瑜伽是一个能够让人快速静心的运动，它需要你去聆听去感受，因此在练习瑜伽过程中一定要专注，让自己最大限度的去理解其中要义，让自己的练习发挥最大效能。建议练习瑜伽时将手机静音放置远处，让自己专注也避免影响他人。

006保持平衡。瑜伽是一项非常强调平衡性的运动，保持平衡性不仅要求我们站稳站直，身体保持同一条线，两边对称等；还要求我们注重多练习平衡性的体式。（这个很好理解，就是左卧右卧，前伸后展这些对应的姿势都需要练习，特别是在自己独自练习无人指导的时候）

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007持续练习。想让自己变得更好就要付出不亚于任何人的努力，练习瑜伽也是一样，切不可三天打鱼两天晒网。 瑜伽需要持续有规律的练习，初学时，每周尽量保证至少2-3次的频率(虽然我觉得很有困难)。瑜伽练习重要的不是时间长短，而是专注和持之以恒。另外，虽说瑜伽不限练习时间，早中晚都可练习，但是我们最好将自己练习瑜伽的时间固定在一天内的某个时间段，这样可以让自己养成惯性，并且加强身体的感知适应性。

008经期注意事项。生理期间，适当的体式习练不仅对身体没有伤害还能缓解经期不适感。比如猫式、蝴蝶式等。但需要注意的是经期练习动作务必要轻柔缓慢，同时注意不能练倒立式、扭转式等用力比较大的体式。（初学可能控制不好也不知道哪些体式是经期可以练的，所以我建议经期就不练习吧)

009不适合练习瑜伽的情况。有些瑜伽体式，并不是所有人都能做的。如：高血压、低血压患者，头部受过伤害的人，眩晕病人、心衰的人以及经期女性不能做倒立式，以免头部充血而发生危险。如果你的颈椎、腰椎不好或者其他某些部位有受过伤，练习时一定要注意避免过度挤压，保护好这些敏感脆弱的部位。

010其他要求。练习瑜伽过程中穿着需要简单舒适，尽量能伸展开。练习时最好摘掉随身配饰，以免出现把自己擦伤等情况；另外瑜伽练习环境要求尽量通风宽敞，一般在恒温时练习瑜伽最好，不可为了追求凉爽就一边吹空调一边练瑜伽。

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