哺乳期的妈妈能减肥吗,冉莹颖三胎产后甩肉30斤，产后身材恢复 方法拿小本记好！在成年人的世界里，除了长胖特别容易，其他都不容易。成为妈妈，真是一个喜忧参半的过程。哺乳期看着宝宝的笑脸心里又喜又满足，但看着腰上腿上那一圈又一圈的赘肉，真是忧从心中起。几乎所有妈妈在卸货后都盼着能闪电般的恢复回孕前身材，穿回美美的小裙子高跟鞋，但产后要想减肥，真得下功夫。在去年生下三胎儿子的冉莹颖在产后瘦 身这事上就下了不少功夫，但有努力就有回报，冉莹颖已经完 美的瘦回孕前了。前两天，冉莹颖和老公邹市明牵手现身北京机场，不得不说，这次的冉莹颖美炸了，细腰短裙大长腿，这身材真的恢复的很不错。
还记得去年给三胎儿子办满月酒的时候，冉莹颖产后肥非常明显，脸上腿上腰上都非常圆润，那体型和拳王老公站一起都不带占下风的。产后半年内她瘦了近30斤，体重回到了孕前，和之前胖的时候对比起来，瘦 身成功的她完全是辣妈一枚了。
由于女人在怀孕期间身体激愫的变化和其他因素的影响，很多女性在怀孕期间就开始长胖了。她们期待生完孩子后就瘦回来，但总是事不随人愿，很多宝妈迟迟没有要瘦下去的意思，如果通过【HICIBI产后减脂】产后身材恢复 方法：它遵循科学减脂方法的三大原理:①:能 量负平衡，让你摄入的热量被阻断进入脂肪通道。②，全营养，给人的身体补充17种酶和辅酶，为帮助人的身体分化顽固垃圾脂肪 ，并阻止体内脂肪的新 生，来达到减脂的目的。③，调节内 分 泌，改变体质，提高人体的基础代谢，改 善睡眠，可以调节内 分 泌，荷 尔 蒙，胰岛素抵抗等身体机能，来预防返弹。HICIBI减脂的蕞终目的是达到BMI正常、体脂比<百分之20、体重<身高-105、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。
还在胖子路上的妈妈们，拿出小笔记记好以下内容，希望产后妈妈们也能早日成为瘦回孕前啊。（哺乳期的妈妈能减肥吗,冉莹颖三胎产后甩肉30斤，产后身材恢复 方法拿小本记好！）
哺乳期的妈妈能减肥吗？——母乳期你重视自己的体重了吗？
大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
举个例子，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。
经历了十月怀胎，一朝“卸货”，大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像月中了一样。世卫组织（WHO）2006 年就早早地提出了超重和肥胖的诊断标准，这一标准的主要着眼于体重指数（BMI），指出 BMI 过高会增加高血压、糖尿病和血脂异常等并发症的风险。
刚生完孩子处于喂奶期的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。
在医学上把产后女性体重超出正常范围的百分之20，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的百分之20以内。
有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。
那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？哺乳期的妈妈能减肥吗？喂奶期该不该减脂？
很多人担心如果喂奶期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说喂奶期不应该减脂，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。这样，可能会造成越来越胖。
有人曾统计，约有12％的女人会在妊娠期开始肥胖，43％～62％的女人会在妊娠后出现肥胖现象。这是因为妊娠会引发女性下丘脑功能变化，扰乱脂肪代谢平衡，加上妊娠时周遭亲朋好友的规劝——“多吃有益母婴身体健康”，导致孕妈妈饮食失控，摄入过多的食量，继而引发肥胖。产后肥胖可通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组专注调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈得个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。
其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性才有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，产后身材恢复 方法：通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高奶水的质和量的。因此，喂奶期是可以减脂的。（哺乳期的妈妈能减肥吗,冉莹颖三胎产后甩肉30斤，产后身材恢复 方法拿小本记好！）
产后恢复身材的好方法——哺乳期减脂方法一定要正确
妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能 量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。
怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。
1、正常摄取营养
在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减脂。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈得恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
2、饮食+“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组
很多女生减脂的方式就是节食，但是在喂奶期的时候可千万不能这么做，这个时期为喂奶妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减脂法的话，对母体伤害很大，而且容易造成奶水不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。
那么在饮食方面如何才能做到既达到减脂效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
哺乳期的妈妈能减肥吗？产后减脂方法之减少吸收：减少吸收不代表不吃，而是在保证产后恢复和喂奶期所需要的物质后减少吸收，不过一般产后前6周身体比较虚弱，人体所需要的营养物质比较多，不建议减少吸收，但是在6周后可以适当减少吸收。喂奶期也会消耗很多能 量，但是在产后是不能节食的。
产后身材恢复 方法：欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“HICIBI”孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
通过“HICIBI”孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
3、可以做温和的运动
在开始运动前，请一定要获得医生的允许，这点很重要，过早开始运动可能会造成更多的伤害而不是好处。其次，不宜做剧烈运动，因为会造成子 宫下垂和肌肉韧带松垮等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子喂奶期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响奶水味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。
4、不能偏食，营养均衡
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。
5、将减脂次要点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将要点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其它运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。如果腹直肌分离严重的妈妈不要选择仰卧起坐呀！
6、保证有足够的休息和放松
据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以减慢新 陈代 谢的速度，饥饿感也会增加。
产后减脂是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减脂而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
7、养成科学的饮食习惯
产后身材恢复 方法：要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如“HICIBI”孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，“HICIBI”孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减脂。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法。
8、坚持母乳哺乳
奶水是婴儿仅有的天 然食品，坚持奶水喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促 进子 宫收缩，刺 激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减脂的过程。国外一项研究发现，比没有喂奶的妈妈相比，喂奶的妈妈在产后6个月平均减轻了1.68公斤的体重。（哺乳期的妈妈能减肥吗,冉莹颖三胎产后甩肉30斤，产后身材恢复 方法拿小本记好！）
产后身材管理方法——哺乳期减脂吃什么恢复好身材？
在饮食这件事上，做好这几点可以让产后减脂事半功倍！产后女性一边想要减脂，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减脂和正常喂奶是可以并存的。下面就介绍一些在喂奶期既能减脂又不影响奶水的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。
哺乳期的妈妈能减肥吗？欧洲产后减脂师建议配合喂奶期减脂“HICIBI”：“HICIBI”分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、奶水所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），第四部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。
1.不要服用减脂药和减脂茶
这些减脂药 物会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药 物成分。婴儿肝脏解 毒能力差，大量的减脂药 物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
2.不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰子 宫的恢复，还会导致子 宫下垂和肌肉韧带松垮。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的奶水不利于宝宝的健康成长。
3.不要疯狂节食
疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得 到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。无论你多么想减脂，每天都不要摄入1800卡路里以下的热量，尤其是在你正在喂奶的时候，节食会让你处于饥饿的状态下，饥饿会更容易导致暴饮暴食，而且节食会影响奶水供应。
4. 吃高纤维食物。
高纤维食物可以通过减缓消化和降低饥饿激愫水平来帮助你更长时间保持饱腹感，高纤维食物包括水果，蔬菜，豆类和全麦谷物。
5. 吃健康蛋白质。
蛋白质通过促進身体代谢、增加饱腹感和减少食欲来支持减脂。增加蛋白质摄入量很简单，多吃一些富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类、坚果、种子和奶制品。
6. 储备一些健康的零食。
把健康的水果，蔬菜，坚果和酸奶放在显眼的地方，收起那些垃圾食品。吃什么食物，储备什么食物直接影响减脂计划。
7. 避免添加糖和精制碳水化合物。
添加糖和精制碳水化合物热量高，营养价值低，导致许多生活方式疾 病，如糖尿病和心脏病，要尽量避免它们，常见的食糖来源包括含糖饮料、果汁、任何一种白糖、白面粉、甜食、蛋糕、饼干、糕点和其他烘焙食品。
8. 避免深 度加工食品。
加工食品含有高糖、不健康脂肪、盐和卡路里，所有这些都能抵消你减脂的努力，这些食物包括快餐和预包装食品，如薯片、饼干、烘焙食品、糖果、即食食品和混合食品。
9. 避免饮酒。
喂奶妈妈不要喝酒，酒精会传给宝宝，酒精可能与体重增加有关，并可能导致更多的脂肪储存在器 官周围，也被称为腹部脂肪
哺乳期的妈妈能减肥吗？在喂奶期是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，上升的激愫是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，产后身材恢复 方法：就是“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期期间，饮食上不能刻意的控制，通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（哺乳期的妈妈能减肥吗,冉莹颖三胎产后甩肉30斤，产后身材恢复 方法拿小本记好！）
世卫组织近期所做的一些全球估计数字如下：
2016年，逾19亿18岁（含）以上成年人超重，其中超过6.5亿人肥胖。
2016年，有百分之39的18岁及以上成年人（男性百分之39，女性百分之40）超重。
总体而言，在2016年时全世界约有百分之13的成年人（男性百分之11，女性百分之15）肥胖。
全球肥胖流行率在1975年和2018年之间增长近三倍。尤其是产后肥胖，孕期肥胖增长率之快！！！
世卫组织解读：我们需要继续和加强努力，对.抗肥胖流行病。现在的研究指出多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，哺乳期的妈妈能减肥吗？在欧美国家，“HICIBI”孕产降脂平衡的问世，己成为孕产减脂界的热点和焦点。通过“HICIBI”科学减脂，配比新型减脂成分，（白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、栗子粉提取物、综合果蔬酵素粉）来改变盲目节食减脂后，恢复体内脂肪堆积的恶.性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减脂过程的反复性和返弹性。那么减脂成功率将大幅度提升。（哺乳期的妈妈能减肥吗,冉莹颖三胎产后甩肉30斤，产后身材恢复 方法拿小本记好！）
CLR WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，控制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（哺乳期的妈妈能减肥吗,冉莹颖三胎产后甩肉30斤，产后身材恢复 方法拿小本记好！）
每个女人瘦下来之后都是潜力股啊！不得不说，好看的衣服就是好身材，好的整容术是瘦下来！当你又瘦又美的时候，你会觉得整个人都像开挂了一样！所以各位妈妈们不要放弃自己的身材！春天到了，夏天还远吗，到了穿裙子的季节，你不能再这么胖下去了！NA（哺乳期的妈妈能减肥吗,冉莹颖三胎产后甩肉30斤，产后身材恢复 方法拿小本记好！）