《微习惯》——简单到不可能失败的自我管理法则

        用半天时间，浏览了一下《微习惯》一书。书中内容可以用一句话概括：设定最低的目标，争取最好的结果。

        例如，设定每天1个俯卧撑的目标。这个目标简单到不可能失败。因为即使晚上睡觉前想到这个目标没有完成，你也可以趴在床上做一个，给大脑一个积极的反馈和暗示：我成功了！另外的微习惯包括：每天阅读2页书，每天写50个字。

        微习惯成功的利用了大脑的机理：“大脑是由执行决策和进行自动行为模式识别的两部分组成的系统。前额皮层的管理功能相当活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力（和意志力）。基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高，他们能节省精力，无锡持续监督就能处理各种任务”。简单的说，前额皮层负责思考和权衡，可以用于培养好的习惯；基底神经负责执行已经惯有的习惯（包括好习惯和坏习惯）。

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        书中提到，依靠动力来培养习惯的做法是错误的。因为动力以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测，已经是几百年来公认的事实了。通过动力养成习惯，就好比在液体上盖房子。

        所以养成习惯，必须靠意志力，但前提是你没有把意志力耗尽。引起意志力损耗的5大因素是：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

        而微习惯成功骗过了大脑的抵抗，几乎不会消耗意志力。既严格（每天必须完成）又灵活（超额完成多少自己决定），最大程度的减少了大脑的抵抗，强化了自信心和意志力，调动了主观能动性（因为有做多做少的灵活性），从而慢慢降低了大脑的抵抗，使一个习惯慢慢被负责自动执行的基底神经所接纳。

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        微习惯最吸引我的是可以同时完成多个习惯。一个常见的理论是必须一次培养一个习惯。但习惯的养成是漫长的（书中批判了21天或30天养成习惯的观点）。在一个很长的时间里，只养成一个习惯对很多人来说是难以接受的。而为习惯因为特别微小，一个习惯仅用几分钟就可以完成最低目标，因此可以最多同时养成三个习惯（最好不超过10分钟）。

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        由此我想到了自己锻炼的三分钟热度。以前总觉得一定要经历超强度的锻炼，才能有减肥的效果。因此把每次锻炼慢跑45分钟作为自己的目标，结果往往是跑了几次就无法坚持。

        自己在尝试GTD回顾时也是如此。由于要回顾的内容很多，往往无法坚持。而一旦减少了回顾的数量和难度，成功坚持的概率大大提升。这也许就是道德经里“企者不立,跨者不行”淳朴的道理吧。

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        让我们从每天1个俯卧撑，每天阅读3分钟，每天回顾3分钟的微习惯开始吧。