如何养成每天健身的习惯

最近两个多月，我基本上每天都会去健身房，就像是不刷牙晚上就睡不着觉那样，每天不去健身房就像是缺了点什么，浑身不舒服。现在每次都会待一个小时出头，大部分时间是撸铁，配合着做一些有氧运动，偶尔也做瑜伽。

因为我从小是那种超级害怕体育课，而且任何体育项目都是全班倒数第一的孩子，很害怕也很讨厌运动，导致我一直身体很差经常生病，而且也一直是个体型不够好的小胖子。现在不知不觉已经“坚持”每天健身这么久了，这样的转变会让我自己都会觉得不可思议。不想用坚持这个词，是因为现在去健身这件事完全不用去努力坚持，是自然而然的不可或缺的日常活动。

我想我的成长经历应该会对那些每年制定健身计划，但一次又一次荒废掉的人会有帮助。

习惯养成的过程分享

开始尝试阶段

上大学后，从最初的抗拒健身，慢慢地到不再抗拒，在学校附近办了两年的健身卡，偶尔会去跑步，也会去上跳操和瑜伽课，但是因为基础比较差，做什么都觉得很难很累，跑步跑个十几分钟就上气不接下气，一起上操课的大妈比自己都灵活不知道多少倍，过了几周就失去了信心，健身卡也变成了两年的洗澡卡。大学的健身生涯就此终止了。

这个阶段，我知道了健身对健康好，对皮肤好，身材也会变美，也开始尝试行动了，但就是做不到坚持。

断断续续阶段

大学毕业后，工作压力大，我会偶尔户外跑步，跟着keep在家里做瑜伽和训练，但是累和抗拒的感觉远远大于健身带来的满足和成就感，这个阶段一直在努力逼自己健身，很辛苦，也算是让身体状况变得好了一些，但远远不到养成习惯的程度。

后来公司给我们办了健身卡，但健身房离公司和家都有些远，需要半小时车程，每天下班就觉得好累，去之前都要在心里挣扎很久，只去了几次就放弃了。

我第二次办健身卡是在小区楼下，主要是考虑到只需要过个马路，步行5分钟就到了，会更容易坚持。还买了50节私教课，这时候开始开始比较有规律的去健身房，但是不到半年，健身房老板就跑路了，私教课才上了一半，损失了很多。

被动养成习惯阶段

第三次办健身卡是在公司楼下，步行距离5分钟，由于知道了请私教的好处，这次刚办健身卡就买了很多私教课，跟着教练健身。最初都是是教练催我上课，健身时间也不固定，有时候6点，有时候7点8点。

这个阶段算是比较规律的在健身，每周两到三次，而且也有很多进步，但我总有各种借口逃避健身，比如着急回家做饭，约了朋友吃饭，加班，累了，天气不好，等等。如果工作很忙的话，有一周两周甚至一个月都不去健身房。

划重点：健身房离自己很近是一件会对养成习惯起很关键的作用。

主动养成习惯阶段

之前都是晚上下班后去健身，有一段时间教练请假了，没有私教课，我就去上团体操课，有几次和同事中午去做瑜伽，发现中午做瑜伽特别节省时间，而且，瑜伽放松之后，整个人的身体都会觉得很舒服。但瑜伽课的时间是12：30到13：30，这样会让我几乎没有午休时间，我就放弃了这个习惯。

关键的转折点终于来了，我的私教离职了，我换了一个教练，这段时间刚好工作很忙，每天开会开到头痛，我开始尝试在中午约私教课，12：00到13：00，上了几次之后，发现中午去健身，可以让自己不清醒的脑子很快清醒起来，就算是本身很累了，健身一会儿之后，身体也会逐渐没那么累。

一段时间之后，我彻底喜欢上了健身，每周都会上三次私教课，不上课的那些天，我就自己去复习动作，或者做有氧，每天中午一道12点就换衣服去楼下健身房，如果中午有事情不能去，我就6点下班的时候去，成了一个不用思考的事情。

当然这个阶段也是因为自己感受到了健身给自己带来的好处，撸铁的能力有很大进步，而且精神状态和体型的变化也是肉眼可见，越来越有成就感。

总结经验

• 一定要尽量减少对养成这个习惯的阻碍

• 要有一个锚点，如果……就。我的这个锚点就是，如果下班，我就立刻去健身。

• 有一个固定时间健身很重要，但也要能经得起时间变化的考验，需要有备选时间方案，万一计划被打乱，也能照旧有这个习惯。那个备选时间方案的前提，也是要有一个开始行动的锚点。

• 最最最重要的，是要能体会到健身这个习惯为自己带来的好处。我是在深深地体会到了，健身可以让我的头脑清醒，可以让我的身材更好，改善了圆肩驼背，而且练出了翘臀之后，才会对健身欲罢不能的。

• 在健身之前，不要去想太多，纠结太多，不管怎样，你肯定得需要有一些付出和损失（付出时间和汗水，损失和朋友约饭的机会，损失玩手机和睡觉的时间），要接受这些损失。因为前提是，你知道它可以为你带来更多，会有更好的精力工作，会有更好的身材。