3个小套路，帮助我克服10年顽固拖延症

战拖，阶段性胜利

在我眼里，丝毫不拖延的人已经不是人，而是神！因为我是个发呆可以发一整个上午，然后查资料又可以刷新闻刷一下午的脑残boy……好在前些时间，我终于完成了一个非常重要的方法论建设，帮助自己战胜拖延，达到“人生巅峰”：

1、取势：用清单解放自己的大脑，避免开小差、粗心大意，帮助自己稳定发挥。用行动清单、核查清单、沟通清单梳理自己，把各种待办事项随时添加到清单中，完成的事情则立即清出

2、明道：基于“游戏化”的原则，把“重要但不紧急的事情”安排到每天的打卡任务中。具体做法是：连续7天打卡成功就奖励自己周末看电影、或者送自己一个礼物，让坚持自律变得像游戏一样轻松

成果是：我竟然保持每天早起、阅读、写作、运动、练习演讲的习惯，一个月内没有中断过任何一天。于是奖励自己看了三场电影，买了两件衣服。算是取得了阶段性胜利！

but，唯一的问题在于，月有阴晴圆缺，人也难免有时陷入情绪低谷。遇到这种情况，就容易状态萎靡、效率低下……所以我知道——我的战拖之路还远没有抵达终点！

契机，新的尝试

上面提到的“游戏化”，是扭转心态的大杀器。它通过即时反馈、奖励刺激、减少压力的手段，让我打破了自律性差的魔咒。

尝到甜头之后，我有心把这个原理应用到生活的方方面面。所以我也在思考，如何才能够让每件小事，付出行动之后都能得到正面反馈呢？——于是，就有了我的“2小时规划法”：

- 手机置顶1条备忘录，要做到手机1秒钟就能够点击进入的程度

- 把一天的时间分成8个2小时，从早上6点到晚上12点

- 2小时之内的任何时候，如果回过神来，首先点击进入备忘录，记下刚才自己做了什么，接下来要做什么

- 如果状态良好，提前完成2小时内要做的事情，剩余的时间奖励自己做喜欢的事情（一般我会奖励自己打2、3把皇室战争手游，耗时5-8分钟）；反之，没有完成既定的小目标，则起身做拉伸运动恢复精神，重新规划下一阶段的任务。

格式参考下图：

我这个是滴答清单APP

完成这一步，我知道我的“战拖理论”又增加一环，更加臻于完善了：

3、优术：利用“2小时规划法”，帮助自己专注于当下，聚焦于目标。完成2小时内的小目标，就奖励自己打游戏，这种及时强反馈能够帮助我们保持较高的自我评价，行动力倍增。

人最怕的就是“磨洋工”了，同样耗费时间、却毫无产出，慢慢的变成一个对自己毫无要求、松松垮垮的懒汉。反之，当你的每个2小时都有成果，一天下来你会惊叹自己原来可以做这么多事情，成就感爆棚！

原则：“用户体验”第一

一个人要出人头地，需要多少次不厌其烦的重复，多少次失败后重整旗鼓，需要投入多少时间精力，艰难摸索前行？所以不对自己好一点，岂不是很容易半途而废？

所以我发明“2小时规划法”，“每周打卡计划”，都是为了给自己一个“好玩”的环境，优化每一次行动的体验啊！

首先，它们能让我在任何时候，都知道自己此刻该采取什么具体行动。而回想一下你迷茫的时候，是不是很容易失去时间感、方向感，容易开小差、浪费时间呢？

其次，它帮助我拆分长期目标，让自己随时掌控进度，给自己明确的反馈。滴答清单、2小时备忘、随时奖励自己，起到“可视化”的作用，让我们沉着应对轻重缓急，生活在高密度的“成就感”中。

最后，常常在固定的时间段做同样的事情，形成习惯之后，便再不费力。“逻辑大脑”只能控制我们5%的行为，而“习惯大脑”如同本能一般不知不觉的控制着我们95%的行动。所以想要坚持做到一件事，最好的方法不是靠理智，而是先重复训练自己、养成习惯。

体会：一定要避免“努力”

努力，其实是最坏的状态。它意味着我们需要付出绝大的意志力，来维持理性的状态，做“该做的事情”。

但是你要知道，真正的牛人，都有一套完整的“自我反馈机制”，能够找到各种“做到A能促进B，B又反过来加强A”的协同效应。对他们来说，这个世界太好玩了，简直乐此不疲啊，哪里需要逼自己努力呢？

如果觉得我的方法有启发，你也可以试着打造一个不需要努力就能运转的“自我反馈系统”哦！