2019-02-18力量训练

图片发自App

力量训练频率

脑力劳动时：一周四练      周一  周三周四  周六或者周一    周三      周五周六

体力劳动占大头或时间紧：一周三练    周一

周四      周六

今天是2019年2月18日，力量训练先实行第1阶段一周三练，坚持三个月再说吧。

在康复审方室上班，一周三次的两个锻炼组的变通：

A、哑铃深蹲4组×7次；俯卧撑，4×8；哑铃俯身划船4×8（双臂例如哑铃重量不够，可以用单臂交换练）。

B、哑铃深蹲4组×7次；哑铃推举4×8；哑铃硬拉4×8

周一A周四B周六A

周一B周四A周六B

两周循环，坚持三个月。