轻断食排毒减肥并不适合所有人
近些年,“轻断食”这个词在朋友圈疯传,并且被赋予了长寿、防病等神奇功效。这种方法尤
其被年轻女性青睐,一般都是每周断“两天,在这两天里只吃蔬菜水果或者只喝果蔬汁,其他几天则正常饮食。这种方法真的那么神奇我们应该尝试吗?
断食的定义,一是要断绝固体的食物,免除消化系统负担;二是要断绝那些会产生酸性代谢产物的流质,如:奶类、高蛋白饮料、酒水、咖啡、碳酸饮料等,甚至禁止剧烈的运动,以避免身体再产生内生之毒,增加排毒的负担;三是要促进各个器官的排泄,采用各种行之有效的排毒方法。欧美国家和日本在一些慢性病的治疗中很早就运用了此类疗法,不叫“轻断食”,
而叫“果蔬曰”。蔬菜和水果能量较低,且富含钾、膳食纤维、维生素等等,每周两天以蔬菜水果为主食,可以减轻胃、肠以及肝脏、肾脏的负担。
轻断食时身体的新陈代谢降低,热量消耗减少,饥饿时体重减轻减下去的既有脂肪也有肌肉,
反弹时体重增长,长回来的却只有脂肪,没有肌肉,长久下来,体内的肌肉会越来越少,身体活力、新陈代谢也随之越来越差,如果重新开始吃东西,身体就会加倍储存热量,最终结果很可能是“越饿越胖”。美好的愿望是通过轻断食排毒,但是长期的轻断食由于没有进食,不能给大便提供形成的原料,在断食状态下,身体没有摄入淀粉和脂肪,没有进食原料,就不能形成大便,胃肠道可能会接收错误的信号,以为不需要工作,等断食结束以后,重新开始正常的饮食,肠道的蠕动功能也可能会减弱,导致便秘,便秘会引起心情焦虑、面色黯淡、满脸长痘。除此之外,还会有睡章碍、情绪不良、血糖波动胃功能紊乱等风险。
轻断食”比较适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群,但不适合于营养不良、低血压、低血糖等人群,更不适合于儿童、老年人以及孕妇和哺乳期妇女。如果身体条件允许尝试短期的轻断食,建议选择市场上新鲜的、含糖量低的蔬菜和水果,适量地搭配一些如燕麦、苦荞、玉米等的全谷类食物,还可以适量地摄入些比如鱼、禽肉蛋等的优质蛋白质,但整体摄入热量应控制在平时的1/4左右。
最好的减肥排毒方法,就是严格按照《中国居民膳食指南》养成健康的饮食和运动习惯,通过采用健康的饮食搭配、适量进食、每天进行适量身体运动,从而达到每周体重减轻0.23~091千克的目的,这才是减轻体重并保持住的最理想的方法,另外,健康的饮食和运动习惯也能够降低患Ⅱ型糖尿病、心脏病和高血压的风险。遵循肌体的运行机制,身体内的代谢物就会正常排出,有便秘困扰的人,往往是因为不良的生活习惯或者缺乏运动,只要每天按量吃健康营养的食物、多走路、多饮水,身体就会回馈你清爽轻松的一天。
轻断食减肥,要量体而行、量力而行,并且要考虑这样做之后对身体的影响及后续的做法,切莫盲目跟风。