读《哈佛长时记忆法》，打造“学习脑、记忆脑、考试脑”不是梦！

我知道记忆力在十几岁的时候是高峰期，然后随着年龄增长开始缓慢下降，35岁以后会降得特别快……这种快，我现在深有体会。往往真记不住事儿，就如同下班的时候在心里想着，半路上要买个什么东西；在某个路口还记得提醒自己，下个路口处要去买哈。结果到家了才发现，忘记买了。那下班那条路，并不长并不远，中间还想起过一回，而真正到了跟前了，楞是想不起来。我经常跑这样的冤枉路。

我后来总结了一个好方法。比如要去超市购买东西，就拿张纸给写好了再去；或者不想写的话，就在心里告诉自己一共有几样东西。到了超市没有买够数量，就仔细在脑海里盘算，一般也能想起来。还有，出门的要备哪些东西，害怕带不齐，也是在心里先有一个数目，然后来凑数。当没有凑够数的时候，就得静下心来死劲想。这样就少跑了一些冤枉路。

读《哈佛长时记忆法》的时候，我的信心慢慢回来了。记忆力快速衰退是个无法回避的现实问题，但是我要拿起科学武器，慢慢提升记忆力，改善自己的现状。通过对大脑生理机能的了解，对长时记忆法现的学习，我发现有很多事情可以做，有很多练习方法可以学习，慢慢加强自己的长时记忆能力，还是有很多方法和机会的。

  比如，通过能量姿势，可以获得自信力。我也很喜欢那两个动作，就是把脚伸到桌子上，双手交叉于头后，这种躺姿的确很舒适，能在短期内放松自己，给自己增加能量。另一个姿势就是双臂打开约45度伸过头顶，是一种放松和舒发自己的一种能量姿势。最近我做广播体操的时候，经常做这个动作，深有体会，很棒。

  要想增强大脑的长时记忆能力，运动减压是一个很不错的方法。运动会给大脑带来很多刺激，多巴胺的分泌会让大脑机能得到改善。在开启记忆之前，多做这些能刺激大脑的小活动，比如：听一首喜欢的歌，进行肌肉训练或运动、散步、拉伸运动，整理房间，达成一个小目标，吃一些富含 酪氨酸的食品。

我原以为，运动员经过高强大的训练达到增强肌肉的能力，获得优秀的比赛成绩。发散思维想下来，大脑思维也可以通过训练达到更发达更强大。不曾想到，身体的运动其实对大脑也有很强大的促进作用。通过身体运动，刺激全身的神经以及整个精神面貌，也间接的对大脑带来新的刺激和全面的调整，会使人的大脑更活跃，更灵敏。我对这个法责非常相信，也决定以后多加强这方面的锻炼，积极运动，让自己获得更好的精神状态和大脑活力。这是读《哈佛长时记忆法》这本书的一个很大的收获。

《哈佛长时记忆法》，快速打造你的学习脑、记忆脑、考试脑。它真的不是一句空话，通过科学的认识大脑机能和身体机能，用有效的方法改善和提高，就能收到事半功能的效果。你一定知道，一个人状态好的时候会发挥出更好的学习及工作效果，所以把自己的状态改善好，是一件很重要的事儿。同时，当你很兴奋，很自信，内心的力量很强大的时候，你也能感受到那些隐藏的力量和神奇的临时发挥，你可能也在某些时候发现过一些特别不可思议的力量。所以，相信它，相信自己能抓住那些不可思议的力量。

书中还提到补充一些食物，有助于提高记忆力。如：含有卵磷脂的食品（大豆、蛋黄等）、猴头菇、枸杞子、黑巧克力、地中海式饮食（鱼+橄榄油+核桃+葡萄酒）……好奇，没有提到深海鱼油、DHA和核桃。还提到旅行和攀岩、学习外语可以提升记忆力。

    其实，相信自己最重要。给自己能量和好心态好状态，学习脑、记忆脑、考试脑都是可以打造出来的。