理解自己的“专注力”，高效做任务

图片发自App

01“专注力”的概念

早上学了一个概念“专注力”，听老师解析完，我结合自身状况，发现了自己的很多问题，比如自己学习效率低、不喜欢数学、从小写作业就很慢、独自考试也不上心等等，因明白了原委再看待一些事自己反而释然了一些。

在生活节奏加快的今天，我们要把控自己的生活就得学会理解并擅用自己的“专注力”。

“专注力”是指一个人能够持续时间、有选择地把自己的精力集中在一种信息上的行为。

02影响“专注力”的因素

影响我们“专注力”的因素有内部和外部因素。

内部因素包括内在动机、性格特质、童年环境等。

内在动机强烈就有足够的兴趣和力量去做一件事情，这样才会效率高；反之，就会大大降低效率，甚至放弃做这个任务。

性格特质影响“专注力”，神经质的人情绪不稳定、负面能量太大，遇到任务负面情绪先分散一部分精力，高度神经质者在任务面前以处理个人情绪为第一要义；另外，外向者难以长时间专注，有无聊感产生，易认为专注不如聊天和嗑瓜子痛快。

童年时期的成长环境也深刻影响“专注力”的形成和发展。若孩童家庭贫困，物质匮乏，容易在“即时满足”的诱惑下追求眼前的任务，而长大后一旦失去即时反馈就会立马放弃任务，去寻求个人自己满足，而真正厉害的人物都是追求“延时满足”的。

若童年时期，父母疏于对孩童的引导，没有让他养成“遵守纪律”等习惯，长大后也难以高效做事。“专注力”就像肌肉，需要反复训练才会越来越强壮。

在孩童时期，若父母严苛，孩子则容易形成“完美主义”倾向，做任务一直盯着哪里不够好，哪里会受到批评等。

如果在童年就生活在暴力家庭，那么孩子就变得敏感，动荡的环境让他们的大脑时刻处于紧张状态，稍微有风吹草动，他们大脑迅速搜索“危险”，随时准备逃跑。所以，在安静的教室，一支铅笔落地就有可能引发“逃跑者”的恐惧。

影响“专注力”的外部环境包括很多，诸如信息、电子产品、光线、声音、目标等。

信息泛滥、新奇有趣，在电子产品轻而易举获得资讯，新鲜和便利很容易就抢走了人们的注意力，保持对任务专注就有些困难。

光线太暗、声音嘈杂，都容易分散“专注力”，而目标含糊不清更使人对任务无处下手、精力不专。

03提高“专注力”的方法

要提高“专注力”可以从内在同时进行，比如增强个人的自制力，努力提醒自己，故意克制自己的贪欲和懒惰；让自己刻意练习。

把目标分解，越细化越好，执行之后给大脑一个间隔。

一次只做一件事，小事批量做。（这个是根据大脑工作机制来定的，大脑中的思考脑不一时间同时处理繁复的信息，会大大降低分类、处理的效率等）

调节光线和声音，为自己设置合适的环境；在房间里窗帘不要拉紧、露出一道光，白天醒来会心情舒畅，大脑兴奋；在嘈杂的环境就顺应注意力不集中，因为这是大脑需要关注环境中的危险；为自己设置舒适的环境以提高“专注力”。

另外，一些小细节如工作时间“关闭手机”“断网”“设置电脑静音”等等，都有助于集中注意力。

04我的思考

懂了这个道理以后，我发现我这么多年一直在学业上不进步是始于我的“专注力”分散，其实这于个人性格、兴趣、习惯、童年、生活方式都有关系。

我的性格属于“抑郁质”，确实平时自己情绪并不高涨反而低落，情绪波动很大尤其是读中学时，读了大学已经好多了。

兴趣不在理科在文科，学了个“文化产业专业”实在不喜欢，所以我就不愿意为它花费时间和注意力。

童年时候，我写作业特别慢，家人也念叨但从来也不懂得怎么才能帮助到我，小学时候不到周日晚上不写作业，往往也是熬到半夜才睡，质量更不保证了。

目前，很多时候效率低，仔细想想是因为没有目标和内在动机。比如，每天没有一个计划，做了什么也不知道，最后还常问自己时间都去哪了，都是没有目标量化。

再譬如，说好的复习“教师资格证考试”，还有二十天，一共三本厚书还没怎么看，因为我对这个事动力不足。

我的生活方式也有问题，作息饮食都有不规律的时候。

了解了“专注力”，反观自己活的这么低效率，原来不是没有原因的。“注意力”原理，很接地气，很实用，若能用好，一定对自己大有裨益。同时，也可以利用“专注力”原理对小孩子的成长做指导，对改善朋友的低效提出建议等，惠及及人，乐哉！