他们研究了30年终于确认：小酒怡情是真是假？

本文转载自文魁大脑公众号，本人系执笔作者

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今年过年的时候，阿宝回老家，总是被一群长辈劝酒，一向不喝酒的阿宝很为难的说，我不会喝酒！长辈立马说，适度喝酒没关系的，对身体有好处，适度喝酒活血化瘀，促进血液循环，润肠通便，利尿醒脑！

不知道你有没有在酒桌上，听到过这样的说法，“小饮怡情，大饮伤身”，喝酒养生，红酒能软化血管等传言。在科学界也经常有这种不一致的观点，有的说少量饮酒好，有的说少量饮酒不好！

那么到底少量喝酒对大脑是有益，还是有害呢？

一、就算适度饮酒，也会导致大脑海马萎缩

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为此我特意查了一下，医学领域顶级期刊The BMJ，他们发表了一篇研究论文，他们跟踪了30年的数据，527个个例，发现酒量越大，对脑组织的损伤也就越大。

他们对饮酒的定义标准如下：（一起来对比一下自己吧，看看你是哪种类型？）

不饮酒：少于一罐啤酒/周；
轻度饮酒：1～6罐啤酒/周；
适度饮酒：
男性每周6～18 罐啤酒，或 2～7 两白酒；
女性每周6～9罐啤酒；
不安全饮酒：每周超过30罐啤酒。

以上标准我进行了通俗可视化处理

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注意这是一周的总量哦，也就是说如果在炎炎夏日里，你每天晚上喝一两罐冰啤酒，你就算是适度饮酒者了，那么你的大脑海马萎缩程度，是不饮酒者的3倍！

如果你是轻度饮酒者，也就是说每周偶尔喝几罐啤酒，对你的大脑海马，虽然没有坏处，但也绝不会有任何养生的好处。

他们还发现，和不饮酒者相比，酒量越大，词汇流畅性下降得也越快，虽然统计学上无显著区别，但语义流畅性和单词记忆有下降趋势。且轻度饮酒并不能提高大脑认知功能。

我总结了一下，就是说传说并不是真的，对你的大脑来说：不饮酒是最好的，轻度饮酒并没有好处，适度饮酒是有害的，过度饮酒则非常可怕！

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另外，我还查到，一本世界顶级的医学期刊The Lancet （柳叶刀），在2016年也做了一项饮酒者研究，最后他们得出的结论是，“安全饮酒剂量是0”，也就是最安全的方式就是，一滴酒也不喝！也就是说这个世界上，没有任何一滴酒是有利健康的！

他们说，少量饮酒可能会对 II 型糖尿病和缺血性心脏病有一定的保护作用。但即使是适量饮酒，酒精对健康造成的整体危害也超过了这些益处。

更可怕的是，酒精对于人体的损伤是蓄积的，少量常年饮酒即使短时间内没有明显伤害，但是长时间的积累会导致严重的损伤。最典型的例子，就是酒精导致的脑损伤！而且饮酒是全球第七大致死因素。

在脑力圈我也听说有记忆大师，在喝了酒的情况下继续完成训练，但是好像记忆效果并不好。我们在训练竞技记忆时，一般都要求要保持大脑的清醒，饮食清淡，喝酒就更是要避免了。

二、这7种方法能帮你戒酒！

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如果你喜欢喝酒，这里我为你整理了专家推荐的7种戒酒方法：

1. 认知疗法：通过影视、图片、讨论等多种方式,让嗜酒者从思想上坚持纠正饮酒的成瘾行为。
2. 渐渐减量法：要有计划地戒酒,切忌一次戒掉，以免出现成瘾症状。
3. 借助药物：有时候借助药物的帮助也是必要的，这样能够提高戒酒成功率。
4. 厌恶疗法：在饮酒时产生令人痛苦的体验，形成负性条件反射，常用药物配合。
5. 辅助方法：结合生物反馈、系统脱敏等辅助方法，以获得满意效果，不过这需要心理医生的指导和帮助。
6. 家庭治疗：家庭成员帮助患者，创造良好的家庭气氛，用亲情温情去解除患者的心理症结，使之感受到家庭的温暖。
7.进行自我教育及互相约束与帮助:为了彻底戒掉饮酒习惯，最重要的是主观认识，只有认识明确才有坚定信念，方可纠正习惯性饮酒行为。

清华大学的博士后张旭老师指出，根据我们实验室的数据结果，再结合相关领域发表的文献，酒精对大脑细胞造成的损伤，在停止大量饮酒一段时间之后，是可以得到恢复的。

所以，如果你想让自己拥有最强大脑，那就远离酒精吧！