莫名的心烦意乱怎么破?

心烦意乱的时候如果被情绪带着走,就会越来越烦。

其实不止心烦意乱,其他所谓的消极情绪也会这样,会让人不想开始带来积极效果的行动,从而让人越陷越深。看一下下面情绪分布图,左侧都是这样的情绪。


莫名的心烦意乱怎么破?_第1张图片
( Tiffany Watt Smith,2016,The Book of Human Emotions)


当有这些消极情绪,我们要怎么办呢?

我们要知道三种感受能够强化我们的积极行为:快乐感、成就感和意义感。

莫名的心烦意乱怎么破?_第2张图片

快乐感:就是做那些让我们放松之事的体验。比如K歌、追剧、性、和朋友畅谈……

快乐感让人愉悦,同时给人带来生理和心理上的兴奋性相对高,但是持续时间较短,比如K歌时会high,但是结束后很快就会回到原初的状态,不太能提高人情绪的基础水平。

成就感:顾名思义,就是强化自尊,提升积极自我感。比如完成一件有难度的工作、成功攻克了一道数学题……

成就感给人带来的愉悦程度高,同时也有一定的唤醒水平。

意义感:让我们感到生命有价值的事情。

给人带来的愉悦程度最高,而唤醒水平最低。


心烦意乱或者其它消极情绪的时候,要尝试去做能够带来快乐感/成就感/意义感的事情。

然而值得注意的是,快乐感来得容易,走得也快;成就感和意义感影响长远但开启的难度大。所以关键点来了,我们可以不断探寻能够同时给你带来快乐感&成就感,快乐感&意义感,快乐感&成就感&意义感的事情,这样因为有快乐的牵引,从心理上你更容易无负担的上手,做的过程及结果又可以带来有长远愉悦感的成就感(满意)、意义感(满足),可谓黄金搭配。

所以对于你来说,又快乐又有成就感又有意义感的事情是什么呢?对于我来说,咨询可能是其一啦!其实我们还可以把附带成就感或意义感的事情加一些趣味性,自己去创造快乐感与其它两者的交叉。

比如你知道做一个情绪调整的冥想会对自己有帮助,但是就是在真正去做上遇到困难。这种情况下那就换个有意思的方式:

装满一碗水放一整夜,安慰自己说可以“吸收沉闷腐朽的气息”,第二天早早起床非常有仪式感地用这碗水给树浇水,然后你就能继续过上幸福快乐洒脱的生活。

Day 21

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