【践行体会】坚持了300多天泡脚心得

    自从开始践行易效能时间管理开始，我对自己的健康目标作为第一目标，在这400多天我形成了一些微习惯的养成，例如：跑步，泡脚，阅读，写检视，做早餐，冥想，睡前揉腹，让我不仅身体得到改善，更找回了自信，这一年确实进步了很多，这几日学习《黄帝内经》后，我更推荐大家一定要养成泡脚的好习惯，缓解疲劳，改善睡眠，好精力才能更充沛达成高效能！

    作为人体“第二心脏”，脚的养护非常重要。中医认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，对应于人体五脏六腑。泡脚可以舒经活络，改善血液循环，祛湿排寒。

    足部按摩是我国传统医学宝库中一种优秀的理疗保健方法。医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”因而早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚按摩（足疗）来防病治病。中医保健理论中关于“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载，正是对中药足疗功能的形象概括。

为何晚上9点泡脚最护肾？ 

之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

  泡脚最好使用木桶最好，木主生发，或者塑料桶或恒温桶，水温40度左右，最好不要使用阴阳水（生冷水与热水交替，生水阴寒，可烧好水提前冷却）每次泡脚30分钟，水没过脚踝（三阴交）为宜，泡至微微出汗，需要注意的是：泡脚期间房间一定不能吹风（夏季），泡完擦干穿上袜子，可采用手心搓脚心的方式，心肾相交法促进睡眠，另外泡脚桶要清洗干净，日复一日细菌很多，建议使用84消毒哦。

也可以采用中药材泡脚，泡脚可养生，辩证不可少。

1.气滞血淤型

　　其症状表现为经前或经期小腹胀痛，经血色暗而带有血块。针对此类症状的人，应调和气血，化淤止痛。

　　因为“女子以肝为本”，泡脚所选药物多以入足厥阴肝经的药物为主，并加入适量的引经药醋，如用青皮、乌药、益母草各30克，川芎、红花各10克。

　　加入约两升水，50毫升左右的醋，大火煮开，再用小火煎煮30分钟，等药冷却至50℃时连渣倒入盆中泡脚，盆中药液量应该浸没踝关节，如果药液不足量，可加适量温水。

　　脚在药中不停地活动，让足底接受药渣轻微的物理刺激，每次30分钟以上。

2.阳虚寒盛型

　　其症状表现为下腹冷痛，热敷痛减，手脚发冷。需用温经散寒的原理止痛。

　　因为中医有这样一种说法：“肾主一身阳”，泡脚所选药物应该多以入足少阴肾经的药物为主，并加入适量引经药咸水，比如可用肉桂、丁香、乌药、当归、川芎各15克，干姜、小茴、吴茱萸各6克，食盐少许，煎水泡脚。

3.气亏血虚型

　　其症状表现为经期或经后小腹隐隐作痛，用手按腹部也会有轻微的疼痛感，月经量少、色淡，需要通过补气养血调经。

　中医上称作“脾统血”，泡脚所选药物应该多以入足太阴脾经的药物为主，并加入适量的引经药甜水，比如可以用白芍、当归、川芎、熟地、白术、杜仲、黄芪各15克，饴糖适量，煮水泡脚。

气血两虚的人不易太热的水温，40度左右为宜，老年人水温低一些，不宜泡太久，过程中可加热水，水面过三阴交是标准水位，不宜出汗太多，身体越弱时间越短，泡脚过程中出现头晕乏力就立刻停止

日常養生足浴配方：當歸15克、黃芪20克、紅花10克、蘇木10克、澤蘭10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、細辛6克、黃芩15克、酸棗仁15克。 用上藥加水1000煎至600毫升，去渣後倒入足浴盆，每晚睡前泡腳30-40分鐘，配合腳步自我按摩手法。

注意：以下情况不能泡脚

1.脚上有伤口溃烂，不能泡脚，不利于伤口愈合。

2.扭伤挫伤24小时后才能泡脚，24小时内冷敷。

3.高烧期间不宜泡脚，发热不严重可以泡脚促进健康。

4.心脏病人不能泡脚。

5.血压过高的人不能泡脚。

6.小孩不宜泡脚，不利于心脏发育。

7.头晕胸闷，情绪过激，饭后一小时内不宜泡脚。过饥过饱不宜泡脚。

8.糖尿病足的人不宜水温过高

9.孕妇前期不宜泡脚，孕妇后期水肿可清水泡10分钟。