2021-05-01

随着年龄的增长，一般40岁以后身体开始走下坡路，会产生肩颈腰腿痛等各种慢性病，不同程度地会影响人们的生活，尤其是腰椎间盘突出，怎么办？

一、平时要养成良好的生活习惯，要多注意以下几点：

1、不要翘二郎腿；

2、不要久坐、久站等长时间维持一个姿势；

3、坐沙发和老板椅时不要依靠后背，不要靠在床头上玩手机看书；

4、不要睡软床；

5、注意保暖；

6、不要弯腰过久和猛弯腰；

7、不要提重物；

8、早睡早起，保持充足的睡眠，不要过度劳累。

二、通过站桩“叫醒”脊椎

积极配合医生治疗的同时，要多锻炼身体，强度大的运动有点不适宜，在这里，我推荐大家可以尝试一下武术内家拳的基本功“站桩”，站桩简单易学，不磨损关节，强度因人而异，而且站桩的好处是没有任何毒副作用。

站桩可以改善脊椎，原理主要在于整脊，把脊柱的位置和状态调整好之后，与脊柱相关的疾病也能得到有效恢复。一般人无论行住坐卧，很多重量都是压在脊柱上的，所以脊柱(特别是腰椎和颈椎)容易出问题。

通过站桩，周身松透，将脊柱不正确的压力卸掉，把脊柱充分地舒展，并且让它松沉下来，身体完全松下来，内脏的运动就活跃了，内气就会开始恢复。

我们看小孩的脊柱是直的，肌肉都是很松，肚子是圆鼓鼓的，很饱满，整个身体都是圆呼呼的，这是人体处于健康状态的表现。通过站桩，练先天，返本能。

脊椎是身体的支柱，位于背部正中，人体所有的组织与器官都挂在上面，上端接颅骨，下端达尾骨尖。

从中医角度讲，脊柱也是人体经络中最重要的任脉和督脉的所在，而且脊柱两侧的膀胱经是人体最重要的排毒通道。

从西医角度讲，脊柱里面有中枢神经，管理着人体所有的知觉神经。

据世界卫生组织统计，大部分白领有亚健康状态，一线城市重度亚健康率已达91%，这些亚健康的病因主要是脊柱问题引起的，颈腰椎不适、易疲劳为主要症状。

脊椎发病率仅次于感冒，却又比感冒难治几十倍，是造成患者经济负担的首位慢性病。

三、站桩时脊椎的要领

上海德圆站桩馆

要注意悬顶要领体认及用两臂固定住身体，以减轻腰肌腰椎的承重压力，有助于最大程度地让脊柱松开，使腰部肌肉通过放松，注入血液营养，从而恢复人体正常的生理弯曲。

站桩既是休息中的锻炼，又是锻炼中的休息。一般人没有锻炼的意识，仅靠睡眠休息修复体能，练功人则在站桩中也能强化和修复体能了，能快速使我们的身体从病态逐步恢复到健康状态。