篮球明星科比有句经典名言：你见过凌晨四点的洛杉矶吗？这位篮球名人每天早上总是四点开始起床锻炼。
苹果公司现任CEO蒂姆•库克每天早上不到四点钟就起床，然后总是第一个到达公司办公室，开展一天的工作。
著名作家亦舒每天凌晨三四点就起床写作，奋力写上3小时，然后开始做早饭。
几乎99%的成功人士都有一个共同的习惯，那就是早起。
日本畅销书作家中岛孝治在《4点起床》一书中认为凌晨4点起床是事业有成的基石。
为什么要“四点起床”呢？
普通上班族通常在7-8点起床，匆忙洗漱，不顾修饰仪容就出门上班，在拥堵的交通中破坏一天的心情；由于赶时间，常常来不及吃早餐或吃得太快，长期如此必定影响健康；等到了公司，心浮气躁，无法静心制定全日计划，把握工作重点，在慌张和忙乱中度过一天。由于心情烦躁，必然也会影响人际关系。陷入恶性循环中，无法自拔。
作者建议上班族改变生活方式：每天早上4点起床，以中午12点为界，上午、下午都能工作8个小时。当然，睡眠时间也要保证6-8个小时，也就是说把一天的24小时均分成三份，即3-8式活法。
“四点起床”有哪些好处呢？
1.一大早锻炼让身体健康。
医学研究证明，一定程度的运动有助于缓解工作的疲劳，甚至有解除压力的功效。
4点起床，先外出锻炼1小时，再回家冲个热水澡，整理仪容，早餐时细嚼慢咽。长期坚持下去，你的身体状况和精力将明显好于同龄人，具备长时间高强度工作的体能。
著名日本作家村上春树也是一位跑步爱好者，从33岁开始坚持跑步的他，迄今已跑了31年。因为开始专职于写作，他发现自己每天需要高强度的脑力工作，一坐便是一整天，一天下来要吸掉60多支烟。为了维持体力，并将体重保持得“恰到好处”，村上春树选择了跑步作为终生爱好。他说：我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的。
可见运动不仅能强身健体，还能给人创作灵感。
2.一大早工作提升工作效率。
从生理学的角度看，肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰值正好是早上七点左右。
早上7点前后的效率，此时的1个小时相当于下午、晚上的2-3个小时。这就是早上高效的原因。
3.一顿早饭让脑子变聪明
众所周知，大脑的营养源是葡萄糖。大脑“吃到”了葡萄糖，记忆力、理解力就会提高。大脑生理学的研究结果显示，葡萄糖输送量最大的时间段，早期的人为四小时，而夜猫子只有三小时。
吃不吃早饭，对工作效率起着决定性影响。大脑在饭后一小时最灵活，三个到四个小时后状态就会回落，不到峰值时的千分之一。要是不吃早饭，大脑的状态就更差了。
只要稍微起早一点，就能好好吃早、午、晚饭，这样一来，大脑就会在早、午、晚各迎来一次峰值状态。
了解这一节律，就可以在大脑非常灵活的时候做难度高的工作，在头脑不灵活的时候做些日常性工作。这样使用大脑，工作效率和工作质量能大大提高。
3.一大早学习事半功倍。
在上班族的职业生涯中，究竟要在挤满人的车厢里度过多少时间呢？假设坐车去公司要一个小时，光是周一到周五，一年就是260天，就是260小时。持续30年，就是7800小时，换算成天数就是325天，几乎快满一年了。也就是说，上班族要把自己职业生涯的1/30的时间花在拥挤不堪的车厢里。
只要早起一点，避开交通高峰期，就不用受那拥堵之苦，地铁（公交）变成移动书房，在车上看看书籍，学习英语，吸收新知识，掌握新的工作方法。日积月累，必有所成。
4.一大早行动维系人际关系。
现代商务人士早出晚归，缺乏与家人的沟通时间，长此以往，亲情淡漠，家庭难以维系。而在4点起床，就可以给家人做一顿丰盛的早餐，一起吃早饭，沟通感情。
什么样的人会成为裁员对象呢？答案就是：在公司里没有人脉的人。
大部分企业，进公司靠关系和实力，升职也靠关系和实力。
可见在组织中生存的关键，是公司内的人脉。只要你坚持第一个到公司，能给人以这样的感觉：“他对工作很有热情，总是一大早就来公司！”于是你的口碑也会越来越好，你的人脉自然而然就宽了。
早起好处多，其实人人都知道，之所以做不到，是因为舍不得把晚上的娱乐时间变为凌晨的自修时间。
四点起床，其实就等于你比别人多了很多自由的时间，可以工作，可以学习，更可以做自己喜欢的事情。
而且早睡早起其实更符合人体的自然需求，从事农业的人都是日出而作、日落而息，保持着早晨四点起床的习惯。
如果你改变生活的意愿非常强烈，那么必须从改变生活方式入手。
早起就是改变的第一步。
让我们重视早晨的时光，高效利用时间，成为有虫吃的早起鸟儿吧。