优雅地“发泄”愤怒

愤怒是指人在受到外界刺激后做出的应激反应。

愤怒分为好和坏。

坏的愤怒是指受到侵犯之后，没有把情绪表达出来，而是压抑在自己的心中，再把这些坏的情绪向弱于自己或者低于自己的对象发泄，以及由此而产生的连锁反应。这也叫做踢猫效应。所以说，坏的愤怒是会传染，会增加彼此的攻击行为。

要把坏的愤怒表达出来，必须了解、分析愤怒的原因，究竟是指向自己，还是指向别人。

而好的愤怒，则是有利的、必须的，它直接捍卫了你的个人空间，最终阻止一个好的关系向坏的关系发展。

要表达愤怒，必须针对导致的愤怒的那个人，否则就没有意义；必须有力、清楚的表达你的不满，并且告知对方你的界限，提出你的要求和建议，否则就仅仅是一种情绪表达，对方不明白你的需要，下次还会再次惹你生气。

温暖表达四步曲，就是要描述事实、表达观点和感受、说出理由和需求、提出建议或者请求，这样才能把坏的愤怒转变为好的愤怒。

有了温暖表达四步曲，就可以优雅的表达愤怒。

愤怒≠发火，愤怒可以有，发火就不必了。

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