《认知觉醒》第八章读摘笔记

这一章内容主要阐释说明早冥读写跑，是人生五件套——成本最低的成长之道。

一、早起，1、每天4点起床，把全天分成三段。

4点~12点：第一个8小时用于完成过去的工作（或者说用于完成我们一天正常的工作。

12点~20点：第二个8小时用来铺垫未来的工作（也可以视其为多出来的一个工作日）。

20点~次日4点：第三个8小时用于休息（还是8小时没变）。

2，有关睡眠的脑科学理论。

健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。

3，放弃闹钟。

4、抓住大脑工作的高峰期。

早起的好处

1、规划，对全天的时间产生一种掌控感，保证自己的工作不会走弯路。

2、跑步，进行身体锻炼。

3、反思。

4、读书或写作。

5、困难的工作。

清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等。

二、冥想，冥想是训练我们专注力，一个很好的方法，“冥想带来的极度专注，可以帮大脑做健身操。”坚持这种练习，你就能养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，在不冥想时也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神。

三、阅读，读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以，文字还可以带我们穿越时空与千百年前的顶级思想家交流。

阅读是为了改变。很多人以为一本书只要读完，读书的过程就结束了。事实上，阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要（这里主要指非虚构类书籍）。

四、写作，用自己的语言重新表达就是在调动自己的千军万马。一个人想要真正成长，一定要学会写作，因为“只读不写”的学习是不完整的，是低效的。而写作时如果不学会用自己的语言转述，则是无用的。

五、运动，运动能够调节人体的各种激素，使人达到最佳状态，使身体这个内部生态系统充满能量和活力。时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。

一些不愿意运动的人则更容易滋生焦虑、抑郁、消沉、低落等各种不良情绪，并且压力产生的毒素会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接，逐渐使大脑的部分区域萎缩，这表明，一个长期缺乏运动的人可能会变“笨”。

最好的模式，运动+学习。

运动更大的意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。灵魂想要走得远，身体必须在路上。

认知越清晰，行动越坚定。

来自微信读书